| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 346 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 487 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 3.4% | 844 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 5.2% | 560 г |
| Углеводы | 45 г | 219 г | 20.5% | 5.9% | 487 г |
| Пищевые волокна | 10 г | 20 г | 50% | 14.5% | 200 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.5 мг | 1.5 мг | 33.3% | 9.6% | 300 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 3.2% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 40.4 мг | 500 мг | 8.1% | 2.3% | 1238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 6.4% | 455 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.47 мг | 2 мг | 23.5% | 6.8% | 426 г |
| Витамин В9, фолаты | 32 мкг | 400 мкг | 8% | 2.3% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 3.298 мкг | 50 мкг | 6.6% | 1.9% | 1516 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1 мг | 20 мг | 5.5% | 1.6% | 1818 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362 мг | 2500 мг | 14.5% | 4.2% | 691 г |
| Кальций, Ca | 54 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.6% | 1852 г |
| Магний, Mg | 138 мг | 400 мг | 34.5% | 10% | 290 г |
| Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.1% | 21667 г |
| Сера, S | 18.77 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.5% | 5328 г |
| Фосфор, P | 410 мг | 800 мг | 51.3% | 14.8% | 195 г |
| Хлор, Cl | 966.46 мг | 2300 мг | 42% | 12.1% | 238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.3 мг | 18 мг | 23.9% | 6.9% | 419 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 1.064 мкг | 10 мкг | 10.6% | 3.1% | 940 г |
| Марганец, Mn | 3.6 мг | 2 мг | 180% | 52% | 56 г |
| Медь, Cu | 0.4 мкг | 1000 мкг | 250000 г | ||
| Молибден, Mo | 3.968 мкг | 70 мкг | 5.7% | 1.6% | 1764 г |
| Селен, Se | 28.9 мкг | 55 мкг | 52.5% | 15.2% | 190 г |
| Фтор, F | 145.75 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1% | 2744 г |
| Цинк, Zn | 3.6 мг | 12 мг | 30% | 8.7% | 333 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.1% |
Энергетическая ценность Овсяная каша цельнозерновая чиа составляет 346 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».