| Тыква | 365 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Мука овсянная | 30 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 590 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 19.8% | 458 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.5 мкг | 900 мкг | 15.4% | 14% | 650 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 11.1% | 820 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 12.1% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 61.64 мг | 500 мг | 12.3% | 11.2% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 8.3% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 8.8% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.467 мкг | 400 мкг | 8.1% | 7.4% | 1232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.921 мкг | 3 мкг | 30.7% | 27.9% | 326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.54 мг | 90 мг | 3.9% | 3.5% | 2542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.267 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.5% | 3745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6438 г |
| Витамин Н, биотин | 7.546 мкг | 50 мкг | 15.1% | 13.7% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3166 мг | 20 мг | 16.6% | 15.1% | 603 г |
| Ниацин | 0.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.99 мг | 2500 мг | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 94.69 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.6% | 1056 г |
| Кремний, Si | 12.059 мг | 30 мг | 40.2% | 36.6% | 249 г |
| Магний, Mg | 22.68 мг | 400 мг | 5.7% | 5.2% | 1764 г |
| Натрий, Na | 46.43 мг | 1300 мг | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Сера, S | 171.51 мг | 1000 мг | 17.2% | 15.7% | 583 г |
| Фосфор, P | 156.1 мг | 800 мг | 19.5% | 17.7% | 512 г |
| Хлор, Cl | 101.26 мг | 2300 мг | 4.4% | 4% | 2271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.659 мг | 18 мг | 3.7% | 3.4% | 2731 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.3% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 2.913 мкг | 10 мкг | 29.1% | 26.5% | 343 г |
| Марганец, Mn | 0.0248 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
| Медь, Cu | 121.4 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 11% | 824 г |
| Молибден, Mo | 7.579 мкг | 70 мкг | 10.8% | 9.8% | 924 г |
| Никель, Ni | 1.809 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.333 мкг | 55 мкг | 42.4% | 38.6% | 236 г |
| Стронций, Sr | 11.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.03 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6448 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.7% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.4675 мг | 12 мг | 3.9% | 3.5% | 2567 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.99 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.622 г | ~ | |||
| Валин | 0.737 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.405 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.333 г | ~ | |||
| Лизин | 1.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.464 г | ~ | |||
| Треонин | 0.594 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.683 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.345 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.673 г | ~ | |||
| Аланин | 0.372 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.359 г | ~ | |||
| Пролин | 1.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.602 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.495 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-тыквенная запеканка составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».