| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 300 г |
| Яйцо утиное | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1126 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 17.2% | 388 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.5% | 1931 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.1% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.8 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| бета Криптоксантин | 1.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 57.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.7% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 9.3% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 70.22 мг | 500 мг | 14% | 9.4% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 7.1% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 6.8% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.875 мкг | 400 мкг | 10.7% | 7.2% | 933 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.665 мкг | 3 мкг | 55.5% | 37.1% | 180 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.213 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.4% | 4695 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.213 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.7% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 8.2 мкг | 50 мкг | 16.4% | 11% | 610 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6 мг | 20 мг | 18% | 12% | 556 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.75 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.2% | 1595 г |
| Кальций, Ca | 104.5 мг | 1000 мг | 10.5% | 7% | 957 г |
| Магний, Mg | 36.25 мг | 400 мг | 9.1% | 6.1% | 1103 г |
| Натрий, Na | 53.75 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.7% | 2419 г |
| Сера, S | 192.01 мг | 1000 мг | 19.2% | 12.8% | 521 г |
| Фосфор, P | 210.3 мг | 800 мг | 26.3% | 17.6% | 380 г |
| Хлор, Cl | 95.38 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2411 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 4.3% | 1557 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 2.125 мкг | 10 мкг | 21.3% | 14.2% | 471 г |
| Марганец, Mn | 0.4883 мг | 2 мг | 24.4% | 16.3% | 410 г |
| Медь, Cu | 109 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 7.3% | 917 г |
| Молибден, Mo | 5.775 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.5% | 1212 г |
| Олово, Sn | 9.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.663 мкг | 55 мкг | 55.8% | 37.3% | 179 г |
| Стронций, Sr | 12.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.63 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13500 г |
| Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 2% | 3333 г |
| Цинк, Zn | 0.8368 мг | 12 мг | 7% | 4.7% | 1434 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.76 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.806 г | ~ | |||
| Валин | 0.932 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.494 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.881 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.613 г | ~ | |||
| Лизин | 1.265 г | ~ | |||
| Метионин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.491 г | ~ | |||
| Треонин | 0.746 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.878 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.531 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.703 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Глицин | 0.39 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.971 г | ~ | |||
| Пролин | 1.688 г | ~ | |||
| Серин | 0.807 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | min 16.8 г | 6.5% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с овсяными хлопьями составляет 149,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».