| Куриное Филе [Акашево] | 200 г |
| Цветная капуста | 185 г |
| Брокколи | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Йогурт Натуральный 3,5% [Активиа] | 90 г |
| Сыр Обской 30% [Вятушка] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 16.9% | 608 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.2% | 1436 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2896 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.5 мкг | 900 мкг | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.952 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.101 мг | 5 мг | 2% | 2.1% | 4950 г |
| бета Криптоксантин | 0.238 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 334.048 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.9% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 7.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 57.57 мг | 500 мг | 11.5% | 11.9% | 869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 12.5% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.8% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.865 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.9% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.79 мг | 90 мг | 46.4% | 47.9% | 215 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.6% | 2865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4412 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.766 мкг | 50 мкг | 7.5% | 7.7% | 1328 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 24.9% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0172 мг | 20 мг | 5.1% | 5.3% | 1966 г |
| Ниацин | 0.206 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.13 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.6% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 27.56 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.9% | 3628 г |
| Кремний, Si | 25.032 мг | 30 мг | 83.4% | 86.2% | 120 г |
| Магний, Mg | 11.9 мг | 400 мг | 3% | 3.1% | 3361 г |
| Натрий, Na | 32.06 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.6% | 4055 г |
| Сера, S | 40.29 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2482 г |
| Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 8% | 1307 г |
| Хлор, Cl | 24.76 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 303.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 190.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 5.7% | 1833 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 5.3% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 16.4% | 630 г |
| Марганец, Mn | 0.1004 мг | 2 мг | 5% | 5.2% | 1992 г |
| Медь, Cu | 37.17 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 3.8% | 2690 г |
| Молибден, Mo | 3.302 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.9% | 2120 г |
| Никель, Ni | 4.646 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.644 мкг | 55 мкг | 10.3% | 10.6% | 974 г |
| Фтор, F | 9.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44346 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.3% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.356 мг | 12 мг | 3% | 3.1% | 3371 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.152 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.41 г | ~ | |||
| Пролин | 0.09 г | ~ | |||
| Серин | 0.176 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.345 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.796 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная запеканка с овощами составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».