| Тунец натуральный. Консервы | 50 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 40 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 г |
| Сметана 15% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.6% | 874 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.4% | 1436 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 8.4% | 1420 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.2% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 10% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 57.7 мг | 500 мг | 11.5% | 13.8% | 867 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 10.9% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.68 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.138 мкг | 3 мкг | 4.6% | 5.5% | 2174 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.81 мг | 90 мг | 4.2% | 5% | 2362 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 5.1% | 2326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.8% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 4.466 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.6% | 1120 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0868 мг | 20 мг | 20.4% | 24.4% | 489 г |
| Ниацин | 2.618 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.65 мг | 2500 мг | 7% | 8.4% | 1431 г |
| Кальций, Ca | 39.25 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.7% | 2548 г |
| Кремний, Si | 15.143 мг | 30 мг | 50.5% | 60.4% | 198 г |
| Магний, Mg | 15.36 мг | 400 мг | 3.8% | 4.5% | 2604 г |
| Натрий, Na | 336.64 мг | 1300 мг | 25.9% | 31% | 386 г |
| Сера, S | 95.48 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.4% | 1047 г |
| Фосфор, P | 116.8 мг | 800 мг | 14.6% | 17.5% | 685 г |
| Хлор, Cl | 371.3 мг | 2300 мг | 16.1% | 19.3% | 619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 6.8% | 1754 г |
| Йод, I | 17.47 мкг | 150 мкг | 11.6% | 13.9% | 859 г |
| Кобальт, Co | 11.762 мкг | 10 мкг | 117.6% | 140.7% | 85 г |
| Марганец, Mn | 0.1039 мг | 2 мг | 5.2% | 6.2% | 1925 г |
| Медь, Cu | 75.78 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9.1% | 1320 г |
| Молибден, Mo | 2.869 мкг | 70 мкг | 4.1% | 4.9% | 2440 г |
| Никель, Ni | 1.431 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.318 мкг | 55 мкг | 11.5% | 13.8% | 871 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 258.58 мкг | 4000 мкг | 6.5% | 7.8% | 1547 г |
| Хром, Cr | 24.1 мкг | 50 мкг | 48.2% | 57.7% | 207 г |
| Цинк, Zn | 0.5445 мг | 12 мг | 4.5% | 5.4% | 2204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.21 г | min 16.8 г | 7.2% | 8.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.6% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».