| Семена льна | 28 г |
| Банан | 50 г |
| Финик, королевский | 35 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Шпинат | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.2% | 2235 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.5% | 1098 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 13.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 23.3% | 308 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3486 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.4% | 765 г |
| бета Каротин | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 10.2% | 702 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 76.746 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 10.8% | 661 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 19.76 мг | 500 мг | 4% | 2.9% | 2530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 6.9% | 1044 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 8.3% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.262 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.9% | 1467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 90.49 мг | 90 мг | 100.5% | 71.9% | 99 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.751 мг | 15 мг | 5% | 3.6% | 1997 г |
| гамма Токоферол | 2.252 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.04 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.788 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2796 г |
| Витамин К, филлохинон | 69.2 мкг | 120 мкг | 57.7% | 41.3% | 173 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0871 мг | 20 мг | 5.4% | 3.9% | 1840 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 510.54 мг | 2500 мг | 20.4% | 14.6% | 490 г |
| Кальций, Ca | 68.91 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.9% | 1451 г |
| Кремний, Si | 47.306 мг | 30 мг | 157.7% | 112.9% | 63 г |
| Магний, Mg | 84.42 мг | 400 мг | 21.1% | 15.1% | 474 г |
| Натрий, Na | 26.07 мг | 1300 мг | 2% | 1.4% | 4987 г |
| Сера, S | 30.24 мг | 1000 мг | 3% | 2.1% | 3307 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 10% | 715 г |
| Хлор, Cl | 21.26 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.6% | 10818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.326 мг | 18 мг | 18.5% | 13.2% | 541 г |
| Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5639 г |
| Кобальт, Co | 1.871 мкг | 10 мкг | 18.7% | 13.4% | 534 г |
| Литий, Li | 1.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5756 мг | 2 мг | 28.8% | 20.6% | 347 г |
| Медь, Cu | 258.81 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 18.5% | 386 г |
| Молибден, Mo | 10.956 мкг | 70 мкг | 15.7% | 11.2% | 639 г |
| Никель, Ni | 1.649 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.654 мкг | 55 мкг | 6.6% | 4.7% | 1505 г |
| Стронций, Sr | 15.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29433 г |
| Хром, Cr | 0.75 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Цинк, Zn | 0.7096 мг | 12 мг | 5.9% | 4.2% | 1691 г |
| Цирконий, Zr | 4.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.659 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 71.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 5.081 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.242 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.161 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | min 16.8 г | 5.1% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 20.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.576 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».