| Банан | 40 г |
| Мандарин | 30 г |
| Груша | 40 г |
| Кефир 3,2% жирности | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.9% | 4222 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.8% | 3500 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 6.9% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.9% | 1667 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.8 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3% | 5696 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 8.9% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 23.86 мг | 500 мг | 4.8% | 7.9% | 2096 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 7.7% | 2119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 9.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.31 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.4% | 4813 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 9.9% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.01 мг | 90 мг | 10% | 16.4% | 999 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.222 мг | 15 мг | 1.5% | 2.5% | 6757 г |
| Витамин Н, биотин | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 8.2% | 1984 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.625 мг | 20 мг | 3.1% | 5.1% | 3200 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.55 мг | 2500 мг | 7.6% | 12.5% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 64.65 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.7% | 1547 г |
| Кремний, Si | 17.5 мг | 30 мг | 58.3% | 95.7% | 171 г |
| Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 7.7% | 2133 г |
| Натрий, Na | 33.3 мг | 1300 мг | 2.6% | 4.3% | 3904 г |
| Сера, S | 17.65 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5666 г |
| Фосфор, P | 54.1 мг | 800 мг | 6.8% | 11.2% | 1479 г |
| Хлор, Cl | 59.55 мг | 2300 мг | 2.6% | 4.3% | 3862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 121.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 5.9% | 2813 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.8% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 4.597 мкг | 10 мкг | 46% | 75.5% | 218 г |
| Литий, Li | 1.71 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 6.2% | 2649 г |
| Медь, Cu | 50.4 мкг | 1000 мкг | 5% | 8.2% | 1984 г |
| Молибден, Mo | 13.255 мкг | 70 мкг | 18.9% | 31% | 528 г |
| Никель, Ni | 4.32 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.135 мкг | 55 мкг | 2.1% | 3.4% | 4846 г |
| Стронций, Sr | 30.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.99 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 11768 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.3% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 0.2585 мг | 12 мг | 2.2% | 3.6% | 4642 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.563 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.129 г | ~ | |||
| Лизин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.811 г | ~ | |||
| Аланин | 0.05 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.437 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи Банан (40 г) - мандарин (30 г) - груша (40 г) - кефир 3,2 %(90 г) составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».