| Яйцо куриное (Запекание) | 113 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1069 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9.7% | 655 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 12.9% | 491 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3188 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.4 мкг | 900 мкг | 21.5% | 13.6% | 465 г |
| Ретинол | 0.2 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 12.9% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 160.38 мг | 500 мг | 32.1% | 20.4% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 12.6% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.415 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5394 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.631 мкг | 3 мкг | 21% | 13.3% | 475 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 9.2% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.418 мг | 15 мг | 2.8% | 1.8% | 3589 г |
| Витамин Н, биотин | 13.985 мкг | 50 мкг | 28% | 17.8% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0712 мг | 20 мг | 15.4% | 9.8% | 651 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.19 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.7% | 1698 г |
| Кальций, Ca | 175.12 мг | 1000 мг | 17.5% | 11.1% | 571 г |
| Магний, Mg | 16.25 мг | 400 мг | 4.1% | 2.6% | 2462 г |
| Натрий, Na | 196.77 мг | 1300 мг | 15.1% | 9.6% | 661 г |
| Сера, S | 146.76 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.3% | 681 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 16.8% | 379 г |
| Хлор, Cl | 280.62 мг | 2300 мг | 12.2% | 7.7% | 820 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.78 мг | 18 мг | 9.9% | 6.3% | 1011 г |
| Йод, I | 12.72 мкг | 150 мкг | 8.5% | 5.4% | 1179 г |
| Кобальт, Co | 6.782 мкг | 10 мкг | 67.8% | 43% | 147 г |
| Марганец, Mn | 0.0325 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6154 г |
| Медь, Cu | 63.86 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 4.1% | 1566 г |
| Молибден, Mo | 5.549 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5% | 1261 г |
| Олово, Sn | 4.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.082 мкг | 55 мкг | 38.3% | 24.3% | 261 г |
| Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.45 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9423 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.1% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 1.2587 мг | 12 мг | 10.5% | 6.7% | 953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.99 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.698 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.394 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.504 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
| Лизин | 0.765 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.645 г | ~ | |||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.529 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 355.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.045 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.134 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.306 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.055 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.966 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.189 г | min 16.8 г | 24.9% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.454 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.899 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 157,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».