Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяная каша быстрого приготовления. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяная каша быстрого приготовления

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 150 г
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша быстрого приготовления".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1285 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 5.2% 1462 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 4.9% 1556 г
Углеводы 18.5 г 219 г 8.4% 6.4% 1184 г
Углеводы (общие) 17.4 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 9.5% 800 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.3% 3294 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 200.5 мкг 900 мкг 22.3% 17% 449 г
Ретинол 0.201 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 6.4% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 4.7% 1636 г
Витамин В4, холин 18.77 мг 500 мг 3.8% 2.9% 2664 г
Витамин В5, пантотеновая 0.45 мг 5 мг 9% 6.9% 1111 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1.5% 5128 г
Витамин В9, фолаты 10.25 мкг 400 мкг 2.6% 2% 3902 г
Витамин В12, кобаламин 0.15 мкг 3 мкг 5% 3.8% 2000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11719 г
бета Токоферол 0.05 мг ~
Витамин Н, биотин 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 3.7% 2083 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин РР, НЭ 0.8588 мг 20 мг 4.3% 3.3% 2329 г
Ниацин 0.075 мг ~
Бетаин 6.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201 мг 2500 мг 8% 6.1% 1244 г
Кальций, Ca 177.75 мг 1000 мг 17.8% 13.6% 563 г
Магний, Mg 42.5 мг 400 мг 10.6% 8.1% 941 г
Натрий, Na 92.5 мг 1300 мг 7.1% 5.4% 1405 г
Сера, S 51.55 мг 1000 мг 5.2% 4% 1940 г
Фосфор, P 173.3 мг 800 мг 21.7% 16.6% 462 г
Хлор, Cl 75 мг 2300 мг 3.3% 2.5% 3067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.5 мкг ~
Железо, Fe 6.255 мг 18 мг 34.8% 26.6% 288 г
Йод, I 6.75 мкг 150 мкг 4.5% 3.4% 2222 г
Кобальт, Co 0.675 мкг 10 мкг 6.8% 5.2% 1481 г
Марганец, Mn 0.85 мг 2 мг 42.5% 32.4% 235 г
Медь, Cu 99 мкг 1000 мкг 9.9% 7.6% 1010 г
Молибден, Mo 3.75 мкг 70 мкг 5.4% 4.1% 1867 г
Олово, Sn 11.25 мкг ~
Селен, Se 6.55 мкг 55 мкг 11.9% 9.1% 840 г
Стронций, Sr 12.75 мкг ~
Фтор, F 15 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 26667 г
Хром, Cr 1.5 мкг 50 мкг 3% 2.3% 3333 г
Цинк, Zn 0.9275 мг 12 мг 7.7% 5.9% 1294 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.163 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.21 г ~
Валин 0.176 г ~
Гистидин* 0.071 г ~
Изолейцин 0.124 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.169 г ~
Метионин 0.054 г ~
Треонин 0.092 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.165 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Глицин 0.158 г ~
Глутаминовая кислота 0.683 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.157 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.3 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.028 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.159 г min 16.8 г 6.9% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.565 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.563 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.681 г от 11.2 до 20.6 г 6.1% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.612 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.61 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.002 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша быстрого приготовления составляет 131 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов