| Помпано флоридский, сырой | 361 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 14.8% | 458 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.3% | 659 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3067 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 2.7% | 2514 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.502 мг | 1.5 мг | 33.5% | 22.8% | 299 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 46.13 мг | 500 мг | 9.2% | 6.3% | 1084 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 9.1% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 6.1% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.437 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2977 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.165 мкг | 3 мкг | 38.8% | 26.4% | 258 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.854 мкг | 10 мкг | 98.5% | 67.1% | 101 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 9.854 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.161 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9317 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6873 мг | 20 мг | 13.4% | 9.1% | 744 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.29 мг | 2500 мг | 13.7% | 9.3% | 733 г |
| Кальций, Ca | 21.94 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4558 г |
| Магний, Mg | 24.68 мг | 400 мг | 6.2% | 4.2% | 1621 г |
| Натрий, Na | 58.67 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.1% | 2216 г |
| Сера, S | 166.04 мг | 1000 мг | 16.6% | 11.3% | 602 г |
| Фосфор, P | 174.7 мг | 800 мг | 21.8% | 14.8% | 458 г |
| Хлор, Cl | 0.69 мг | 2300 мг | 333333 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 2% | 3346 г |
| Марганец, Mn | 0.0124 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Медь, Cu | 34.34 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.3% | 2912 г |
| Молибден, Mo | 0.794 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.7% | 8816 г |
| Селен, Se | 32.696 мкг | 55 мкг | 59.4% | 40.4% | 168 г |
| Фтор, F | 49.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8060 г |
| Цинк, Zn | 0.645 мг | 12 мг | 5.4% | 3.7% | 1860 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.991 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.762 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.345 г | ~ | |||
| Лизин | 1.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.49 г | ~ | |||
| Треонин | 0.726 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.646 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.795 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.471 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.675 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.559 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 53% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.986 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.738 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.317 г | min 16.8 г | 13.8% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.812 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.157 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.181 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.352 г | ~ |
Энергетическая ценность Готовка - помпано составляет 146,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».