| Ряженка 4,0% жирности | 150 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 14 г |
| Отруби ржаные | 14 г |
| Лесной орех или фундук, жареный без масла и добавления соли | 10 г |
| Орех кешью | 10 г |
198
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.2 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1219 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 4.8% | 1520 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.1% | 2330 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 17.7% | 408 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.8% | 1894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6% | 1200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10638 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 1.2% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.444 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.63 мг | 15 мг | 10.9% | 7.9% | 920 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4802 мг | 20 мг | 7.4% | 5.4% | 1351 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 383.41 мг | 2500 мг | 15.3% | 11.1% | 652 г |
| Кальций, Ca | 130.1 мг | 1000 мг | 13% | 9.4% | 769 г |
| Магний, Mg | 72.08 мг | 400 мг | 18% | 13% | 555 г |
| Натрий, Na | 44.13 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.5% | 2946 г |
| Сера, S | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.5% | 4715 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 11.6% | 625 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.422 мг | 18 мг | 7.9% | 5.7% | 1266 г |
| Йод, I | 4.24 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2% | 3538 г |
| Кобальт, Co | 0.283 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2% | 3534 г |
| Марганец, Mn | 0.7738 мг | 2 мг | 38.7% | 28% | 258 г |
| Медь, Cu | 142.05 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 10.3% | 704 г |
| Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 26570 г |
| Цинк, Zn | 0.431 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2784 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Смузи: ряженка, отруби, фундук, кешью, курага составляет 138,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».