| Курица, 2 категории | 150 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Огурец, парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Кефир, нежирный | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 13.3% | 1520 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.8% | 3500 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.2% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3% | 6667 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 7.8% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 4.6% | 4412 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 17.5% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 52.23 мг | 500 мг | 10.4% | 20.9% | 957 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 16.1% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 10.9% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.001 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.6% | 5713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 23.5% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.17 мг | 90 мг | 2.4% | 4.8% | 4147 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.143 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.8% | 6993 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 1.2% | 17857 г |
| Витамин Н, биотин | 4.716 мкг | 50 мкг | 9.4% | 18.9% | 1060 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0885 мг | 20 мг | 10.4% | 20.9% | 958 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.99 мг | 2500 мг | 6.7% | 13.5% | 1497 г |
| Кальций, Ca | 90.81 мг | 1000 мг | 9.1% | 18.3% | 1101 г |
| Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 7.6% | 2632 г |
| Натрий, Na | 51.09 мг | 1300 мг | 3.9% | 7.8% | 2545 г |
| Сера, S | 52.37 мг | 1000 мг | 5.2% | 10.5% | 1909 г |
| Фосфор, P | 99.8 мг | 800 мг | 12.5% | 25.2% | 802 г |
| Хлор, Cl | 93.42 мг | 2300 мг | 4.1% | 8.2% | 2462 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 5.6% | 3614 г |
| Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 11.1% | 1814 г |
| Кобальт, Co | 2.91 мкг | 10 мкг | 29.1% | 58.6% | 344 г |
| Марганец, Mn | 0.0457 мг | 2 мг | 2.3% | 4.6% | 4376 г |
| Медь, Cu | 37.6 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 7.6% | 2660 г |
| Молибден, Mo | 3.746 мкг | 70 мкг | 5.4% | 10.9% | 1869 г |
| Селен, Se | 3.395 мкг | 55 мкг | 6.2% | 12.5% | 1620 г |
| Фтор, F | 33.26 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.6% | 12026 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 13.5% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.6119 мг | 12 мг | 5.1% | 10.3% | 1961 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окрошка моя составляет 49,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».