| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 35 г |
| Миндаль | 7 г |
| Финиковый Пекмез [Royal Forest] | 10 г |
| Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 405.6 ккал | 1684 ккал | 24.1% | 5.9% | 415 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 3.1% | 809 г |
| Жиры | 20.1 г | 56 г | 35.9% | 8.9% | 279 г |
| Углеводы | 46.4 г | 219 г | 21.2% | 5.2% | 472 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 5.4% | 455 г |
| Вода | 18.4 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12353 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.325 мг | 1.5 мг | 21.7% | 5.4% | 462 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.2% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 29.98 мг | 500 мг | 6% | 1.5% | 1668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.804 мг | 5 мг | 16.1% | 4% | 622 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 2.2% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.305 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.1% | 2311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.832 мг | 15 мг | 12.2% | 3% | 819 г |
| Витамин Н, биотин | 14.294 мкг | 50 мкг | 28.6% | 7.1% | 350 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.3% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4163 мг | 20 мг | 17.1% | 4.2% | 585 г |
| Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.61 мг | 2500 мг | 10.1% | 2.5% | 990 г |
| Кальций, Ca | 43.9 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.1% | 2278 г |
| Кремний, Si | 1.241 мг | 30 мг | 4.1% | 1% | 2417 г |
| Магний, Mg | 97.3 мг | 400 мг | 24.3% | 6% | 411 г |
| Натрий, Na | 14.43 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9009 г |
| Сера, S | 66.83 мг | 1000 мг | 6.7% | 1.7% | 1496 г |
| Фосфор, P | 244.6 мг | 800 мг | 30.6% | 7.5% | 327 г |
| Хлор, Cl | 52.74 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.6% | 4361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.662 мг | 18 мг | 14.8% | 3.6% | 676 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.7% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 3.851 мкг | 10 мкг | 38.5% | 9.5% | 260 г |
| Литий, Li | 0.531 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.7569 мг | 2 мг | 137.8% | 34% | 73 г |
| Медь, Cu | 322.62 мкг | 1000 мкг | 32.3% | 8% | 310 г |
| Молибден, Mo | 0.737 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.3% | 9498 г |
| Никель, Ni | 2.979 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.559 мкг | 55 мкг | 37.4% | 9.2% | 268 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11706 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 2.2512 мг | 12 мг | 18.8% | 4.6% | 533 г |
| Цирконий, Zr | 0.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.798 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
| Валин | 0.47 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.45 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.401 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Глицин | 0.835 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.649 г | ~ | |||
| Пролин | 0.533 г | ~ | |||
| Серин | 0.423 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 14.894 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.906 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.782 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 5.548 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.306 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.404 г | min 16.8 г | 20.3% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.389 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.138 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 405,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».