| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 298.3 ккал | 1684 ккал | 17.7% | 5.9% | 565 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 4.6% | 731 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 3.1% | 1077 г |
| Углеводы | 52.4 г | 219 г | 23.9% | 8% | 418 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 8.7% | 385 г |
| Вода | 25.1 г | 2273 г | 1.1% | 0.4% | 9056 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.38 мг | 1.5 мг | 25.3% | 8.5% | 395 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 1.6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 35.73 мг | 500 мг | 7.1% | 2.4% | 1399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 6.4% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 3.7% | 913 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.427 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.7% | 1958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 0.6% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.355 мг | 15 мг | 9% | 3% | 1107 г |
| Витамин Н, биотин | 16.76 мкг | 50 мкг | 33.5% | 11.2% | 298 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.7% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9786 мг | 20 мг | 19.9% | 6.7% | 503 г |
| Ниацин | 0.958 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.17 мг | 2500 мг | 13% | 4.4% | 766 г |
| Кальций, Ca | 46.9 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.6% | 2132 г |
| Кремний, Si | 6.525 мг | 30 мг | 21.8% | 7.3% | 460 г |
| Магний, Mg | 109.62 мг | 400 мг | 27.4% | 9.2% | 365 г |
| Натрий, Na | 17.1 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7602 г |
| Сера, S | 73.33 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.4% | 1364 г |
| Фосфор, P | 275.9 мг | 800 мг | 34.5% | 11.6% | 290 г |
| Хлор, Cl | 60.83 мг | 2300 мг | 2.6% | 0.9% | 3781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.083 мг | 18 мг | 17.1% | 5.7% | 584 г |
| Йод, I | 5 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Кобальт, Co | 4.395 мкг | 10 мкг | 44% | 14.8% | 228 г |
| Марганец, Mn | 3.2082 мг | 2 мг | 160.4% | 53.8% | 62 г |
| Медь, Cu | 385.13 мкг | 1000 мкг | 38.5% | 12.9% | 260 г |
| Молибден, Mo | 0.565 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.3% | 12389 г |
| Никель, Ni | 0.239 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.127 мкг | 55 мкг | 43.9% | 14.7% | 228 г |
| Фтор, F | 38.46 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10400 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 2.6384 мг | 12 мг | 22% | 7.4% | 455 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 50.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Глицин | 0.95 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.6 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 13.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.792 г | min 16.8 г | 10.7% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.783 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.9 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Брускеты с авокадо составляет 298,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».