| Яйцо куриное (Запекание) | 6 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Авокадо | 70 г |
| Сыр с пажитником | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.3% | 685 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.1% | 487 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 177.9 мкг | 900 мкг | 19.8% | 12.6% | 506 г |
| Ретинол | 0.184 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.652 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| бета Криптоксантин | 4.261 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 41.239 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 12.2% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 148.65 мг | 500 мг | 29.7% | 18.9% | 336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 13.8% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.2% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.705 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3% | 2138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 10.8% | 588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 1.1% | 5422 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.351 мкг | 10 мкг | 13.5% | 8.6% | 740 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.708 мг | 15 мг | 4.7% | 3% | 2119 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.798 мкг | 50 мкг | 25.6% | 16.3% | 391 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0703 мг | 20 мг | 15.4% | 9.8% | 651 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.76 мг | 2500 мг | 7.9% | 5% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 154.67 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.9% | 647 г |
| Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 2.9% | 2185 г |
| Натрий, Na | 181.04 мг | 1300 мг | 13.9% | 8.9% | 718 г |
| Сера, S | 137.85 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.8% | 725 г |
| Фосфор, P | 197.6 мг | 800 мг | 24.7% | 15.7% | 405 г |
| Хлор, Cl | 250.96 мг | 2300 мг | 10.9% | 6.9% | 916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 6.2% | 1032 г |
| Йод, I | 11.45 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4.8% | 1310 г |
| Кобальт, Co | 6.307 мкг | 10 мкг | 63.1% | 40.2% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.0513 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3899 г |
| Медь, Cu | 87.66 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.6% | 1141 г |
| Молибден, Mo | 4.7 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.3% | 1489 г |
| Олово, Sn | 3.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.503 мкг | 55 мкг | 35.5% | 22.6% | 282 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9374 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.6% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.2392 мг | 12 мг | 10.3% | 6.6% | 968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.93 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.575 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.894 г | ~ | |||
| Лизин | 0.738 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.523 г | ~ | |||
| Треонин | 0.485 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.972 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.547 г | ~ | |||
| Аланин | 0.517 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.718 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.205 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 332.49 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.761 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.304 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.565 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.137 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.245 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.914 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.283 г | min 16.8 г | 31.4% | 20% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.623 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с авокадо составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».