| Брокколи, замороженная, вареная с солью | 150 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 7.5% | 874 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 14.3% | 459 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3035 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.3 мкг | 900 мкг | 17.6% | 11.5% | 569 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.285 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.8% | 1712 г |
| бета Криптоксантин | 0.436 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 477.471 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 10.6% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 145.74 мг | 500 мг | 29.1% | 19.1% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.875 мг | 5 мг | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.5% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.488 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.6% | 1404 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.6% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.49 мг | 90 мг | 19.4% | 12.7% | 515 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.215 мкг | 10 мкг | 12.2% | 8% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.465 мг | 15 мг | 23.1% | 15.1% | 433 г |
| Витамин Н, биотин | 11.744 мкг | 50 мкг | 23.5% | 15.4% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.9 мкг | 120 мкг | 32.4% | 21.2% | 308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2927 мг | 20 мг | 11.5% | 7.5% | 872 г |
| Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.31 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.7% | 1744 г |
| Кальций, Ca | 46.37 мг | 1000 мг | 4.6% | 3% | 2157 г |
| Магний, Mg | 12.65 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3162 г |
| Натрий, Na | 191.28 мг | 1300 мг | 14.7% | 9.6% | 680 г |
| Сера, S | 115.84 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.6% | 863 г |
| Фосфор, P | 133.1 мг | 800 мг | 16.6% | 10.9% | 601 г |
| Хлор, Cl | 90.7 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.6% | 2536 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.719 мг | 18 мг | 9.6% | 6.3% | 1047 г |
| Йод, I | 9.93 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4.3% | 1511 г |
| Кобальт, Co | 5.814 мкг | 10 мкг | 58.1% | 38% | 172 г |
| Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 3.7% | 1753 г |
| Медь, Cu | 63.08 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.1% | 1585 г |
| Молибден, Mo | 3.488 мкг | 70 мкг | 5% | 3.3% | 2007 г |
| Селен, Se | 17.084 мкг | 55 мкг | 31.1% | 20.4% | 322 г |
| Фтор, F | 31.98 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12508 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.1% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.7674 мг | 12 мг | 6.4% | 4.2% | 1564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.51 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.419 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.657 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.469 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.288 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 62.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 314.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.628 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.559 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.751 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.133 г | min 16.8 г | 24.6% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.759 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.2% | 26.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».