| Куриная грудка (филе) | 400 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 22.2% | 469 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5% | 2074 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.3 мкг | 900 мкг | 4.8% | 5% | 2079 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2% | 5208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.3% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 7.1% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 76.1 мг | 500 мг | 15.2% | 15.8% | 657 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 22.5% | 464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.515 мг | 2 мг | 25.8% | 26.8% | 388 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.815 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.3% | 4538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.9% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 3.3% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.8% | 6061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.469 мг | 15 мг | 3.1% | 3.2% | 3198 г |
| Витамин Н, биотин | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.9% | 2146 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2198 мг | 20 мг | 26.1% | 27.2% | 383 г |
| Ниацин | 6.602 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.78 мг | 2500 мг | 10% | 10.4% | 1005 г |
| Кальций, Ca | 37.4 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.9% | 2674 г |
| Кремний, Si | 0.67 мг | 30 мг | 2.2% | 2.3% | 4478 г |
| Магний, Mg | 57.61 мг | 400 мг | 14.4% | 15% | 694 г |
| Натрий, Na | 57.03 мг | 1300 мг | 4.4% | 4.6% | 2280 г |
| Сера, S | 158.74 мг | 1000 мг | 15.9% | 16.5% | 630 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 18.1% | 573 г |
| Хлор, Cl | 85.43 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.9% | 2692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.131 мг | 18 мг | 6.3% | 6.6% | 1592 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 5% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 6.949 мкг | 10 мкг | 69.5% | 72.3% | 144 г |
| Литий, Li | 3.237 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0309 мг | 2 мг | 1.5% | 1.6% | 6472 г |
| Медь, Cu | 67.93 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.1% | 1472 г |
| Молибден, Mo | 8.865 мкг | 70 мкг | 12.7% | 13.2% | 790 г |
| Никель, Ni | 1.451 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.21 мкг | 55 мкг | 29.5% | 30.7% | 339 г |
| Стронций, Sr | 3.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.92 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.3% | 4550 г |
| Хром, Cr | 16.17 мкг | 50 мкг | 32.3% | 33.6% | 309 г |
| Цинк, Zn | 0.9631 мг | 12 мг | 8% | 8.3% | 1246 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.487 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.902 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.846 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.784 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.359 г | ~ | |||
| Лизин | 1.725 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
| Треонин | 0.755 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.729 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.741 г | ~ | |||
| Аланин | 0.862 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.333 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.125 г | ~ | |||
| Глицин | 0.6 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.747 г | ~ | |||
| Серин | 0.731 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.02 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.109 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.987 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.785 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из куриной грудки составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».