| Хлеб ржаной из обойной муки | 60 г |
| Куриная грудка (филе) | 40 г |
| Перец сладкий зеленый | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 15 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1085 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.2% | 697 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 8.6% | 747 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.2% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.7% | 741 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.1 мкг | 900 мкг | 12.9% | 8.3% | 775 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 3.6% | 1792 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.1% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 85.82 мг | 500 мг | 17.2% | 11.1% | 583 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 10.3% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 9.1% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.52 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.5% | 2577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.65 мг | 90 мг | 19.6% | 12.6% | 510 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.514 мкг | 10 мкг | 5.1% | 3.3% | 1946 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.854 мг | 15 мг | 12.4% | 8% | 809 г |
| Витамин Н, биотин | 5.088 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.6% | 983 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3069 мг | 20 мг | 16.5% | 10.6% | 605 г |
| Ниацин | 2.427 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.09 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 88.19 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.7% | 1134 г |
| Кремний, Si | 2.817 мг | 30 мг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
| Магний, Mg | 37.98 мг | 400 мг | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Натрий, Na | 270.32 мг | 1300 мг | 20.8% | 13.4% | 481 г |
| Сера, S | 113.03 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.3% | 885 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 12.8% | 502 г |
| Хлор, Cl | 420.92 мг | 2300 мг | 18.3% | 11.8% | 546 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.157 мг | 18 мг | 12% | 7.7% | 834 г |
| Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3% | 2131 г |
| Кобальт, Co | 5.587 мкг | 10 мкг | 55.9% | 36% | 179 г |
| Литий, Li | 4.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5026 мг | 2 мг | 25.1% | 16.2% | 398 г |
| Медь, Cu | 123.71 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8% | 808 г |
| Молибден, Mo | 6.629 мкг | 70 мкг | 9.5% | 6.1% | 1056 г |
| Никель, Ni | 1.831 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.136 мкг | 55 мкг | 23.9% | 15.4% | 419 г |
| Фтор, F | 49.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8019 г |
| Хром, Cr | 7.61 мкг | 50 мкг | 15.2% | 9.8% | 657 г |
| Цинк, Zn | 1.1459 мг | 12 мг | 9.5% | 6.1% | 1047 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.629 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.43 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лизин | 0.808 г | ~ | |||
| Метионин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.805 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 26% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.109 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.239 г | min 16.8 г | 13.3% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.871 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.73 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированные тосты составляет 155,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».