| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 50 г |
| Оливковое масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.6 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1062 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.3% | 679 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 13.2% | 479 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3192 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.9 мкг | 900 мкг | 21.4% | 13.5% | 467 г |
| Ретинол | 0.206 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 13.9% | 453 г |
| Витамин В4, холин | 198.35 мг | 500 мг | 39.7% | 25% | 252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 14.1% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 3.8% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.486 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.485 мкг | 3 мкг | 16.2% | 10.2% | 619 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.704 мкг | 10 мкг | 17% | 10.7% | 587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.707 мг | 15 мг | 4.7% | 3% | 2122 г |
| Витамин Н, биотин | 17.395 мкг | 50 мкг | 34.8% | 21.9% | 287 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1757 мг | 20 мг | 15.9% | 10% | 630 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.9 мг | 2500 мг | 6.4% | 4% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 81.91 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.2% | 1221 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 2.2% | 2869 г |
| Натрий, Na | 125.07 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.1% | 1039 г |
| Сера, S | 151.91 мг | 1000 мг | 15.2% | 9.6% | 658 г |
| Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 14.5% | 434 г |
| Хлор, Cl | 159.26 мг | 2300 мг | 6.9% | 4.4% | 1444 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.069 мг | 18 мг | 11.5% | 7.3% | 870 г |
| Йод, I | 15.37 мкг | 150 мкг | 10.2% | 6.4% | 976 г |
| Кобальт, Co | 8.409 мкг | 10 мкг | 84.1% | 53% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0251 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7968 г |
| Медь, Cu | 71.32 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
| Молибден, Mo | 6.453 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.8% | 1085 г |
| Олово, Sn | 4.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.67 мкг | 55 мкг | 43% | 27.1% | 232 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.95 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7851 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.9% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 1.0342 мг | 12 мг | 8.6% | 5.4% | 1160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.641 г | ~ | |||
| Валин | 0.624 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.876 г | ~ | |||
| Лизин | 0.73 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.584 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.527 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.576 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.997 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.324 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 441.25 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.027 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.924 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.764 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.427 г | min 16.8 г | 32.3% | 20.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.632 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет мой составляет 158,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».