| Банан (Запекание) | 125 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 125 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные | 3 г |
| Фит парад 7 | 2 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
Смешиваем все ингредиенты в блендере. Жарим в подогретой вафельнице примерно 7 минут или как оладьи на сковороде. Завтрак готов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.9% | 817 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.4% | 1037 г |
| Углеводы | 21.5 г | 219 г | 9.8% | 5.5% | 1019 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 8.2% | 690 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.4 мкг | 900 мкг | 11.7% | 6.6% | 854 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 9.2% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 111.38 мг | 500 мг | 22.3% | 12.6% | 449 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.85 мг | 5 мг | 17% | 9.6% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 7.4% | 760 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.783 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3% | 1836 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.1% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.8% | 1181 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.517 мг | 15 мг | 3.4% | 1.9% | 2901 г |
| бета Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.382 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.637 мкг | 50 мкг | 21.3% | 12% | 470 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0494 мг | 20 мг | 15.2% | 8.6% | 656 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 306.93 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.9% | 815 г |
| Кальций, Ca | 69.94 мг | 1000 мг | 7% | 3.9% | 1430 г |
| Кремний, Si | 27.592 мг | 30 мг | 92% | 51.8% | 109 г |
| Магний, Mg | 52.18 мг | 400 мг | 13% | 7.3% | 767 г |
| Натрий, Na | 84.2 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.7% | 1544 г |
| Сера, S | 111.46 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.3% | 897 г |
| Фосфор, P | 192.8 мг | 800 мг | 24.1% | 13.6% | 415 г |
| Хлор, Cl | 114.76 мг | 2300 мг | 5% | 2.8% | 2004 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.042 мг | 18 мг | 11.3% | 6.4% | 881 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3.5% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 4.521 мкг | 10 мкг | 45.2% | 25.5% | 221 г |
| Литий, Li | 1.183 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9258 мг | 2 мг | 46.3% | 26.1% | 216 г |
| Медь, Cu | 151.35 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8.5% | 661 г |
| Молибден, Mo | 5.034 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4.1% | 1391 г |
| Никель, Ni | 1.433 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.133 мкг | 55 мкг | 45.7% | 25.7% | 219 г |
| Стронций, Sr | 5.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.97 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13347 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.6% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 1.271 мг | 12 мг | 10.6% | 6% | 944 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.346 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.439 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лизин | 0.454 г | ~ | |||
| Метионин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.471 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.399 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.585 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.938 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.068 г | min 16.8 г | 12.3% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли банановые составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».