| Зелёная гречка каша אורגנית ניצת דובדבן | 179 г |
| Киноа, приготовленная | 62 г |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 46 г |
| Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1645 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.3% | 1551 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.4% | 7000 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 7.7% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 47.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 20.5% | 476 г |
| Вода | 38.6 г | 2273 г | 1.7% | 1.7% | 5889 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.751 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 7.9% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 14.4% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 13.06 мг | 500 мг | 2.6% | 2.5% | 3828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 15.7% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 8.2% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 71.958 мкг | 400 мкг | 18% | 17.6% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9804 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.219 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0348 мг | 20 мг | 20.2% | 19.7% | 496 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.81 мг | 2500 мг | 14.6% | 14.3% | 683 г |
| Кальций, Ca | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.9% | 5184 г |
| Магний, Mg | 146.51 мг | 400 мг | 36.6% | 35.7% | 273 г |
| Натрий, Na | 3.98 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 32663 г |
| Сера, S | 101.2 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.9% | 988 г |
| Фосфор, P | 251.5 мг | 800 мг | 31.4% | 30.7% | 318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.361 мг | 18 мг | 7.6% | 7.4% | 1323 г |
| Марганец, Mn | 0.9182 мг | 2 мг | 45.9% | 44.8% | 218 г |
| Медь, Cu | 677 мкг | 1000 мкг | 67.7% | 66.1% | 148 г |
| Селен, Se | 5.677 мкг | 55 мкг | 10.3% | 10.1% | 969 г |
| Цинк, Zn | 1.7733 мг | 12 мг | 14.8% | 14.5% | 677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.509 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.391 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.66 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Треонин | 0.371 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Глицин | 0.679 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.571 г | ~ | |||
| Пролин | 0.413 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча зелёная киноа и чечевица составляет 102,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».