| Яйцо куриное (Жарка) | 399 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 130 г |
| Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 10.2% | 497 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 13.1% | 386 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3492 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.1 мкг | 900 мкг | 33.6% | 17% | 298 г |
| Ретинол | 0.297 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.1% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.533 мг | 1.8 мг | 29.6% | 15% | 338 г |
| Витамин В4, холин | 283.22 мг | 500 мг | 56.6% | 28.7% | 177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.544 мг | 5 мг | 30.9% | 15.7% | 324 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.2% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.313 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.618 мкг | 3 мкг | 20.6% | 10.5% | 485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.26 мг | 90 мг | 4.7% | 2.4% | 2113 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.482 мкг | 10 мкг | 24.8% | 12.6% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.332 мг | 15 мг | 8.9% | 4.5% | 1126 г |
| Витамин Н, биотин | 23.988 мкг | 50 мкг | 48% | 24.4% | 208 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.5% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4394 мг | 20 мг | 22.2% | 11.3% | 451 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.46 мг | 2500 мг | 9.7% | 4.9% | 1035 г |
| Кальций, Ca | 67.79 мг | 1000 мг | 6.8% | 3.5% | 1475 г |
| Кремний, Si | 2.321 мг | 30 мг | 7.7% | 3.9% | 1293 г |
| Магний, Mg | 14.25 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2807 г |
| Натрий, Na | 163.77 мг | 1300 мг | 12.6% | 6.4% | 794 г |
| Сера, S | 213.64 мг | 1000 мг | 21.4% | 10.9% | 468 г |
| Фосфор, P | 238.9 мг | 800 мг | 29.9% | 15.2% | 335 г |
| Хлор, Cl | 207.3 мг | 2300 мг | 9% | 4.6% | 1110 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.124 мг | 18 мг | 17.4% | 8.8% | 576 г |
| Йод, I | 21.06 мкг | 150 мкг | 14% | 7.1% | 712 г |
| Кобальт, Co | 14.196 мкг | 10 мкг | 142% | 72% | 70 г |
| Литий, Li | 11.22 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0886 мг | 2 мг | 4.4% | 2.2% | 2257 г |
| Медь, Cu | 141.12 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 7.2% | 709 г |
| Молибден, Mo | 9.833 мкг | 70 мкг | 14% | 7.1% | 712 г |
| Никель, Ni | 5.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.426 мкг | 55 мкг | 62.6% | 31.8% | 160 г |
| Фтор, F | 73.05 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5476 г |
| Хром, Cr | 6.68 мкг | 50 мкг | 13.4% | 6.8% | 749 г |
| Цинк, Zn | 1.3955 мг | 12 мг | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Цирконий, Zr | 1.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.938 г | ~ | |||
| Валин | 0.914 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.713 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.283 г | ~ | |||
| Лизин | 1.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.499 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.855 г | ~ | |||
| Треонин | 0.724 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.772 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.843 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.499 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.102 г | ~ | |||
| Пролин | 0.475 г | ~ | |||
| Серин | 1.104 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.57 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 31.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 643.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.976 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.527 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.962 г | min 16.8 г | 35.5% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.21 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.3% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.196 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с помидорами составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».