Мой здоровый рацион

Рецепт Ленивая овсянка базовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Ленивая овсянка базовая

Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Банан 60 г
Almond Drink [Alpro Soya] 100 г
Семена чиа, сушеные 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка базовая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.2 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1274 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.9% 1949 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 5.3% 1436 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 6.4% 1197 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 14.8% 513 г
Вода 69 г 2273 г 3% 2.3% 3294 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.7 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 15789 г
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 6.6% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 1.8% 4186 г
Витамин В4, холин 9.53 мг 500 мг 1.9% 1.4% 5247 г
Витамин В5, пантотеновая 0.258 мг 5 мг 5.2% 3.9% 1938 г
Витамин В6, пиридоксин 0.149 мг 2 мг 7.5% 5.7% 1342 г
Витамин В9, фолаты 6.69 мкг 400 мкг 1.7% 1.3% 5979 г
Витамин C, аскорбиновая 2.97 мг 90 мг 3.3% 2.5% 3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.417 мг 15 мг 2.8% 2.1% 3597 г
Витамин Н, биотин 4.476 мкг 50 мкг 9% 6.8% 1117 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.6545 мг 20 мг 8.3% 6.3% 1209 г
Ниацин 0.338 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 183.5 мг 2500 мг 7.3% 5.5% 1362 г
Кальций, Ca 56.02 мг 1000 мг 5.6% 4.2% 1785 г
Кремний, Si 22 мг 30 мг 73.3% 55.4% 136 г
Магний, Mg 57.43 мг 400 мг 14.4% 10.9% 697 г
Натрий, Na 13.33 мг 1300 мг 1% 0.8% 9752 г
Сера, S 29.6 мг 1000 мг 3% 2.3% 3378 г
Фосфор, P 124.1 мг 800 мг 15.5% 11.7% 645 г
Хлор, Cl 25.6 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 8984 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5.3 мкг ~
Бор, B 106.3 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 1.323 мг 18 мг 7.4% 5.6% 1361 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 14851 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 6.7% 1138 г
Литий, Li 0.943 мкг ~
Марганец, Mn 0.9083 мг 2 мг 45.4% 34.3% 220 г
Медь, Cu 163.29 мкг 1000 мкг 16.3% 12.3% 612 г
Молибден, Mo 0.771 мкг 70 мкг 1.1% 0.8% 9079 г
Никель, Ni 1.143 мкг ~
Рубидий, Rb 18 мкг ~
Селен, Se 9.045 мкг 55 мкг 16.4% 12.4% 608 г
Стронций, Sr 0.37 мкг ~
Фтор, F 8.13 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 49200 г
Хром, Cr 0.05 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Цинк, Zn 0.8867 мг 12 мг 7.4% 5.6% 1353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.588 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.29 г ~
Валин 0.173 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.216 г ~
Лизин 0.148 г ~
Метионин 0.065 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.068 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.291 г ~
Глицин 0.257 г ~
Глутаминовая кислота 0.613 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.124 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 75.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.373 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.075 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.523 г min 16.8 г 3.1% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.514 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.079 г от 11.2 до 20.6 г 18.6% 14.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.797 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.417 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.282 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.274 г ~
Трансжиры 0.01 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка базовая составляет 132,2 кКал.

  • Порция = 210 гр (277.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов