| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 100 г |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3742 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 24.2% | 916 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.9% | 8000 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 1.1% | 18250 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2.2% | 10000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.7 мкг | 900 мкг | 14.7% | 32.7% | 678 г |
| бета Каротин | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 34% | 652 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.492 мг | 1.8 мг | 27.3% | 60.7% | 366 г |
| Витамин В4, холин | 39.89 мг | 500 мг | 8% | 17.8% | 1253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 12.9% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 4.7% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.593 мкг | 400 мкг | 4.6% | 10.2% | 2151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 11.1% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.21 мг | 90 мг | 6.9% | 15.3% | 1449 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 7.3% | 3000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.523 мкг | 50 мкг | 11% | 24.4% | 905 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.5 мкг | 120 мкг | 80.4% | 178.7% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6593 мг | 20 мг | 8.3% | 18.4% | 1205 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.04 мг | 2500 мг | 10.4% | 23.1% | 961 г |
| Кальций, Ca | 52.39 мг | 1000 мг | 5.2% | 11.6% | 1909 г |
| Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 12.4% | 1780 г |
| Натрий, Na | 141.75 мг | 1300 мг | 10.9% | 24.2% | 917 г |
| Сера, S | 131.54 мг | 1000 мг | 13.2% | 29.3% | 760 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 14.7% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 140.97 мг | 2300 мг | 6.1% | 13.6% | 1632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.284 мг | 18 мг | 12.7% | 28.2% | 788 г |
| Йод, I | 6.82 мкг | 150 мкг | 4.5% | 10% | 2199 г |
| Кобальт, Co | 0.906 мкг | 10 мкг | 9.1% | 20.2% | 1104 г |
| Марганец, Mn | 0.1854 мг | 2 мг | 9.3% | 20.7% | 1079 г |
| Медь, Cu | 39.64 мкг | 1000 мкг | 4% | 8.9% | 2523 г |
| Молибден, Mo | 3.864 мкг | 70 мкг | 5.5% | 12.2% | 1812 г |
| Селен, Se | 0.68 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.7% | 8088 г |
| Фтор, F | 4.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 11.1% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.3558 мг | 12 мг | 3% | 6.7% | 3373 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет белковый со шпинатом составляет 45 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».