| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 150 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
| Шпинат | 70 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.1 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 854 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 11.9% | 427 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.6% | 667 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 2.7% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.6% | 588 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4030 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.5 мкг | 900 мкг | 23.3% | 11.8% | 430 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.852 мг | 5 мг | 17% | 8.6% | 587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.3% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.3% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 108.59 мг | 500 мг | 21.7% | 11% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 11.6% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.403 мг | 2 мг | 20.2% | 10.2% | 496 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.876 мкг | 400 мкг | 5% | 2.5% | 2012 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 3.7% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.38 мг | 90 мг | 12.6% | 6.4% | 791 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3% | 1701 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.413 мг | 15 мг | 9.4% | 4.8% | 1062 г |
| Витамин Н, биотин | 5.542 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.6% | 902 г |
| Витамин К, филлохинон | 93.8 мкг | 120 мкг | 78.2% | 39.7% | 128 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8221 мг | 20 мг | 24.1% | 12.2% | 415 г |
| Ниацин | 4.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 559.28 мг | 2500 мг | 22.4% | 11.4% | 447 г |
| Кальций, Ca | 76.21 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.9% | 1312 г |
| Кремний, Si | 33.333 мг | 30 мг | 111.1% | 56.4% | 90 г |
| Магний, Mg | 71.7 мг | 400 мг | 17.9% | 9.1% | 558 г |
| Натрий, Na | 68.81 мг | 1300 мг | 5.3% | 2.7% | 1889 г |
| Сера, S | 174.44 мг | 1000 мг | 17.4% | 8.8% | 573 г |
| Фосфор, P | 244.7 мг | 800 мг | 30.6% | 15.5% | 327 г |
| Хлор, Cl | 88 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.9% | 2614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 50.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.201 мг | 18 мг | 28.9% | 14.7% | 346 г |
| Йод, I | 10.52 мкг | 150 мкг | 7% | 3.6% | 1426 г |
| Кобальт, Co | 10.925 мкг | 10 мкг | 109.3% | 55.5% | 92 г |
| Литий, Li | 0.648 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5272 мг | 2 мг | 26.4% | 13.4% | 379 г |
| Медь, Cu | 204.74 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 10.4% | 488 г |
| Молибден, Mo | 16.098 мкг | 70 мкг | 23% | 11.7% | 435 г |
| Никель, Ni | 45.153 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.488 мкг | 55 мкг | 37.3% | 18.9% | 268 г |
| Стронций, Sr | 16.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 38.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.57 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.9% | 5437 г |
| Хром, Cr | 11.72 мкг | 50 мкг | 23.4% | 11.9% | 427 г |
| Цинк, Zn | 1.7011 мг | 12 мг | 14.2% | 7.2% | 705 г |
| Цирконий, Zr | 4.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.043 г | ~ | |||
| Валин | 0.837 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.684 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.274 г | ~ | |||
| Лизин | 1.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.248 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.691 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.282 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.77 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.463 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.834 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.497 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.203 г | min 16.8 г | 25% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.149 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат белковый составляет 197,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».