| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 100 г |
| Кабачок | 300 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
Индейка с овощами и сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 15.9% | 507 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 7.7% | 1037 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3080 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6.2% | 1301 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.6% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.3% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 44.71 мг | 500 мг | 8.9% | 7.2% | 1118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 12.4% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 16.4% | 490 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.375 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.5% | 3232 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 8.7% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.23 мг | 90 мг | 12.5% | 10.1% | 801 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 2.1% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 0.599 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8347 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.89 мг | 20 мг | 24.5% | 19.7% | 409 г |
| Ниацин | 5.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.5 мг | 2500 мг | 12.8% | 10.3% | 780 г |
| Кальций, Ca | 146.58 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.8% | 682 г |
| Кремний, Si | 13.288 мг | 30 мг | 44.3% | 35.7% | 226 г |
| Магний, Mg | 51 мг | 400 мг | 12.8% | 10.3% | 784 г |
| Натрий, Na | 153.45 мг | 1300 мг | 11.8% | 9.5% | 847 г |
| Сера, S | 149.93 мг | 1000 мг | 15% | 12.1% | 667 г |
| Фосфор, P | 171.3 мг | 800 мг | 21.4% | 17.2% | 467 г |
| Хлор, Cl | 239.03 мг | 2300 мг | 10.4% | 8.4% | 962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 5.2% | 1531 г |
| Йод, I | 2.09 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.1% | 7177 г |
| Кобальт, Co | 6.725 мкг | 10 мкг | 67.3% | 54.2% | 149 г |
| Литий, Li | 7.25 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1268 мг | 2 мг | 6.3% | 5.1% | 1577 г |
| Медь, Cu | 100.43 мкг | 1000 мкг | 10% | 8.1% | 996 г |
| Молибден, Mo | 7.84 мкг | 70 мкг | 11.2% | 9% | 893 г |
| Никель, Ni | 3.985 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.5 мкг | 55 мкг | 19.1% | 15.4% | 524 г |
| Фтор, F | 70.43 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5679 г |
| Хром, Cr | 13.43 мкг | 50 мкг | 26.9% | 21.7% | 372 г |
| Цинк, Zn | 1.3921 мг | 12 мг | 11.6% | 9.3% | 862 г |
| Цирконий, Zr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.32 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.907 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.885 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.286 г | ~ | |||
| Лизин | 1.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
| Треонин | 0.698 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.292 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.718 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.374 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.747 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.181 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.522 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.857 г | ~ | |||
| Серин | 0.688 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.129 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.476 г | min 16.8 г | 8.8% | 7.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.306 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченные овощи с филе составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».