| Куриная грудка (филе) (Варка) | 200 г |
| Авокадо | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Петрушка свежая | 100 г |
| Соевый соус | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2165 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.9% | 809 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.9% | 1867 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.9% | 1176 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2824 г |
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.1 мкг | 900 мкг | 17.9% | 23% | 559 г |
| альфа Каротин | 4 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 24.8% | 519 г |
| бета Криптоксантин | 4.667 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.167 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 26.61 мг | 500 мг | 5.3% | 6.8% | 1879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.635 мг | 5 мг | 12.7% | 16.3% | 787 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 13.6% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.833 мкг | 400 мкг | 8.7% | 11.2% | 1148 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.83 мг | 90 мг | 30.9% | 39.7% | 323 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 6.7% | 1911 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.055 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.217 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 23041 г |
| Витамин К, филлохинон | 279.6 мкг | 120 мкг | 233% | 299.5% | 43 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4077 мг | 20 мг | 12% | 15.4% | 831 г |
| Ниацин | 2.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.77 мг | 2500 мг | 15.1% | 19.4% | 664 г |
| Кальций, Ca | 53.3 мг | 1000 мг | 5.3% | 6.8% | 1876 г |
| Кремний, Si | 11.333 мг | 30 мг | 37.8% | 48.6% | 265 г |
| Магний, Mg | 54.31 мг | 400 мг | 13.6% | 17.5% | 737 г |
| Натрий, Na | 926.1 мг | 1300 мг | 71.2% | 91.5% | 140 г |
| Сера, S | 89.7 мг | 1000 мг | 9% | 11.6% | 1115 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 15.3% | 839 г |
| Хлор, Cl | 34.17 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.065 мг | 18 мг | 5.9% | 7.6% | 1690 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.5% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 2.98 мкг | 10 мкг | 29.8% | 38.3% | 336 г |
| Литий, Li | 3.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2352 мг | 2 мг | 11.8% | 15.2% | 850 г |
| Медь, Cu | 91.75 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.8% | 1090 г |
| Молибден, Mo | 2.237 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.1% | 3129 г |
| Никель, Ni | 1.668 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.373 мкг | 55 мкг | 11.6% | 14.9% | 863 г |
| Стронций, Sr | 3.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7526 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 9.9% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.8087 мг | 12 мг | 6.7% | 8.6% | 1484 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.235 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.699 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.966 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.427 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.374 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.833 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.333 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.804 г | min 16.8 г | 10.7% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и авокадо составляет 77,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».