| Индейка всех видов, белое мясо, сырое | 1468 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Шпинат | 40 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1194 г |
| Белки | 28.6 г | 76 г | 37.6% | 26.7% | 266 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.4% | 2947 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3343 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.9% | 3689 г |
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.1% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.8% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 6.7% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 1.7 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 12% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.678 мг | 2 мг | 33.9% | 24% | 295 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.43 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.2% | 3218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.54 мкг | 3 мкг | 18% | 12.8% | 556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.6% | 4327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17045 г |
| Витамин Н, биотин | 0.208 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 24038 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.7 мкг | 120 мкг | 13.1% | 9.3% | 764 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0969 мг | 20 мг | 35.5% | 25.2% | 282 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.12 мг | 2500 мг | 16% | 11.3% | 626 г |
| Кальций, Ca | 19.55 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5115 г |
| Магний, Mg | 35.65 мг | 400 мг | 8.9% | 6.3% | 1122 г |
| Натрий, Na | 81.19 мг | 1300 мг | 6.2% | 4.4% | 1601 г |
| Сера, S | 288.11 мг | 1000 мг | 28.8% | 20.4% | 347 г |
| Фосфор, P | 249.1 мг | 800 мг | 31.1% | 22.1% | 321 г |
| Хлор, Cl | 5.21 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 44146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.892 мг | 18 мг | 10.5% | 7.4% | 951 г |
| Йод, I | 0.29 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 51724 г |
| Кобальт, Co | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
| Марганец, Mn | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 2.2% | 3279 г |
| Медь, Cu | 94.04 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.7% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 0.104 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 67308 г |
| Селен, Se | 29.259 мкг | 55 мкг | 53.2% | 37.7% | 188 г |
| Фтор, F | 0.76 мкг | 4000 мкг | 526316 г | ||
| Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Цинк, Zn | 1.9848 мг | 12 мг | 16.5% | 11.7% | 605 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки со шпинатом запеченные в фольге составляет 141 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».