| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
| Минтай | 615 г |
| Морковь | 185 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Перец сладкий красный | 77 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 20.3% | 623 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.3% | 2947 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.9% | 1818 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 484.5 мкг | 900 мкг | 53.8% | 67.7% | 186 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.864 мг | 5 мг | 57.3% | 72.1% | 175 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 9.4% | 1327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.7% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 50.17 мг | 500 мг | 10% | 12.6% | 997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 6.8% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 10.1% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.103 мкг | 400 мкг | 2% | 2.5% | 4936 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.179 мкг | 3 мкг | 39.3% | 49.4% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.1 мг | 90 мг | 31.2% | 39.2% | 320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.9% | 6897 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 3.3% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21186 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 4.8% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7857 мг | 20 мг | 18.9% | 23.8% | 528 г |
| Ниацин | 1.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.07 мг | 2500 мг | 16.7% | 21% | 599 г |
| Кальций, Ca | 40.32 мг | 1000 мг | 4% | 5% | 2480 г |
| Кремний, Si | 8.869 мг | 30 мг | 29.6% | 37.2% | 338 г |
| Магний, Mg | 50.35 мг | 400 мг | 12.6% | 15.8% | 794 г |
| Натрий, Na | 36.28 мг | 1300 мг | 2.8% | 3.5% | 3583 г |
| Сера, S | 134.54 мг | 1000 мг | 13.5% | 17% | 743 г |
| Фосфор, P | 198.8 мг | 800 мг | 24.9% | 31.3% | 402 г |
| Хлор, Cl | 145.8 мг | 2300 мг | 6.3% | 7.9% | 1578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.95 мг | 18 мг | 5.3% | 6.7% | 1895 г |
| Йод, I | 110.52 мкг | 150 мкг | 73.7% | 92.7% | 136 г |
| Кобальт, Co | 12.995 мкг | 10 мкг | 130% | 163.5% | 77 г |
| Литий, Li | 13.281 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1844 мг | 2 мг | 9.2% | 11.6% | 1085 г |
| Медь, Cu | 146.06 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 18.4% | 685 г |
| Молибден, Mo | 8.688 мкг | 70 мкг | 12.4% | 15.6% | 806 г |
| Никель, Ni | 9.012 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.65 мкг | 55 мкг | 21.2% | 26.7% | 472 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 525.55 мкг | 4000 мкг | 13.1% | 16.5% | 761 г |
| Хром, Cr | 41.93 мкг | 50 мкг | 83.9% | 105.5% | 119 г |
| Цинк, Zn | 1.0655 мг | 12 мг | 8.9% | 11.2% | 1126 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.961 г | ~ | |||
| Лизин | 1.324 г | ~ | |||
| Метионин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.667 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
| Аланин | 0.668 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Глицин | 0.59 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.116 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.297 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.13 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.137 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай тушенный с овощами составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».