Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 200 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 150 г |
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.7% | 938 г |
Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.1% | 709 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.2% | 870 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3166 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.7 мкг | 900 мкг | 14.3% | 10.2% | 699 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 9 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 14.1% | 508 г |
бета Криптоксантин | 50.5 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 216.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.9% | 1456 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 13.8% | 519 г |
Витамин В4, холин | 11.67 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4284 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 7.9% | 906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 7.4% | 962 г |
Витамин В9, фолаты | 48.483 мкг | 400 мкг | 12.1% | 8.7% | 825 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 14.3% | 501 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 5.4% | 1324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7092 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.133 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 4.6% | 1554 г |
Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17065 г |
Витамин К, филлохинон | 79.1 мкг | 120 мкг | 65.9% | 47.1% | 152 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7632 мг | 20 мг | 3.8% | 2.7% | 2621 г |
Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.5 мг | 2500 мг | 12.6% | 9% | 795 г |
Кальций, Ca | 215.75 мг | 1000 мг | 21.6% | 15.5% | 463 г |
Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% | 5.6% | 1290 г |
Натрий, Na | 508.67 мг | 1300 мг | 39.1% | 28% | 256 г |
Сера, S | 81.06 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1234 г |
Фосфор, P | 162.3 мг | 800 мг | 20.3% | 14.5% | 493 г |
Хлор, Cl | 8.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27611 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 6.6% | 1082 г |
Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Кобальт, Co | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12048 г |
Марганец, Mn | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 10.3% | 694 г |
Медь, Cu | 145.08 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 10.4% | 689 г |
Молибден, Mo | 0.417 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 16787 г |
Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.925 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7.7% | 928 г |
Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.67 мкг | 4000 мкг | 239521 г | ||
Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Цинк, Zn | 1.4917 мг | 12 мг | 12.4% | 8.9% | 804 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
Валин | 0.482 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
Лизин | 0.572 г | ~ | |||
Метионин | 0.159 г | ~ | |||
Треонин | 0.314 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.314 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
Глицин | 0.127 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.176 г | ~ | |||
Пролин | 0.562 г | ~ | |||
Серин | 0.521 г | ~ | |||
Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.08 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.25 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.75 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.238 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.176 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.168 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.607 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.356 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.848 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.609 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.402 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кинзой составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».