| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 200 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 150 г |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.8 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 7.7% | 938 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 10.1% | 709 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.2% | 870 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.7 мкг | 900 мкг | 14.3% | 10.2% | 699 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 14.1% | 508 г |
| бета Криптоксантин | 50.5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 216.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.9% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 13.8% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 11.67 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 7.9% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 7.4% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.483 мкг | 400 мкг | 12.1% | 8.7% | 825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.599 мкг | 3 мкг | 20% | 14.3% | 501 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 5.4% | 1324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.141 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1% | 7092 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.133 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.965 мг | 15 мг | 6.4% | 4.6% | 1554 г |
| Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17065 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.1 мкг | 120 мкг | 65.9% | 47.1% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7632 мг | 20 мг | 3.8% | 2.7% | 2621 г |
| Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.5 мг | 2500 мг | 12.6% | 9% | 795 г |
| Кальций, Ca | 215.75 мг | 1000 мг | 21.6% | 15.5% | 463 г |
| Магний, Mg | 31 мг | 400 мг | 7.8% | 5.6% | 1290 г |
| Натрий, Na | 508.67 мг | 1300 мг | 39.1% | 28% | 256 г |
| Сера, S | 81.06 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1234 г |
| Фосфор, P | 162.3 мг | 800 мг | 20.3% | 14.5% | 493 г |
| Хлор, Cl | 8.33 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 27611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.664 мг | 18 мг | 9.2% | 6.6% | 1082 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12048 г |
| Марганец, Mn | 0.288 мг | 2 мг | 14.4% | 10.3% | 694 г |
| Медь, Cu | 145.08 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 10.4% | 689 г |
| Молибден, Mo | 0.417 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 16787 г |
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.925 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7.7% | 928 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.67 мкг | 4000 мкг | 239521 г | ||
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 1.4917 мг | 12 мг | 12.4% | 8.9% | 804 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.482 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.572 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Треонин | 0.314 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.562 г | ~ | |||
| Серин | 0.521 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.08 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.25 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.75 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.238 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.176 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.168 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.607 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.356 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.848 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.609 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.77 г | min 16.8 г | 10.5% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.402 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.271 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кинзой составляет 139,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».