| Тыква (Запекание) | 350 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 100 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Чеснок | 10 г |
| Вода | 1200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.2 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4408 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 7.6% | 3455 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 4.2% | 6222 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 6.3% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 20.9% | 1250 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2560 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.7 мкг | 900 мкг | 16.7% | 43.7% | 597 г |
| альфа Каротин | 0.017 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.936 мг | 5 мг | 18.7% | 49% | 534 г |
| бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.241 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 9.94 мг | 500 мг | 2% | 5.2% | 5030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 8.6% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 10.2% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.947 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.8% | 13573 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.59 мг | 90 мг | 7.3% | 19.1% | 1366 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 4.7% | 5435 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 5.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6072 мг | 20 мг | 3% | 7.9% | 3294 г |
| Ниацин | 0.302 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.05 мг | 2500 мг | 4.6% | 12% | 2154 г |
| Кальций, Ca | 19.82 мг | 1000 мг | 2% | 5.2% | 5045 г |
| Кремний, Si | 12.7 мг | 30 мг | 42.3% | 110.7% | 236 г |
| Магний, Mg | 12.67 мг | 400 мг | 3.2% | 8.4% | 3157 г |
| Натрий, Na | 68.37 мг | 1300 мг | 5.3% | 13.9% | 1901 г |
| Сера, S | 20.92 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.5% | 4780 г |
| Фосфор, P | 41.6 мг | 800 мг | 5.2% | 13.6% | 1923 г |
| Хлор, Cl | 110.08 мг | 2300 мг | 4.8% | 12.6% | 2089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.126 мг | 18 мг | 6.3% | 16.5% | 1599 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.638 мкг | 10 мкг | 16.4% | 42.9% | 611 г |
| Литий, Li | 8.772 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 17.3% | 1508 г |
| Медь, Cu | 97.13 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 25.4% | 1030 г |
| Молибден, Mo | 8.873 мкг | 70 мкг | 12.7% | 33.2% | 789 г |
| Никель, Ni | 13.761 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.373 мкг | 55 мкг | 2.5% | 6.5% | 4006 г |
| Стронций, Sr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 23.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.18 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 5.5% | 4867 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 8.9% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.324 мг | 12 мг | 2.7% | 7.1% | 3704 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.103 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | min 16.8 г | 3.2% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем-суп из тыквы и красной чечевицы составляет 38,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».