| Семена льна | 16 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.6 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 823 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.9% | 987 г |
| Жиры | 14.9 г | 56 г | 26.6% | 13% | 376 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.8% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 21% | 233 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.8% | 5960 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.543 мг | 1.5 мг | 36.2% | 17.7% | 276 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 4.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 40.89 мг | 500 мг | 8.2% | 4% | 1223 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 5.7% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 4.5% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.725 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.8% | 1302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 4.5% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 0.3% | 15464 г |
| Витамин Н, биотин | 2.196 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.2% | 2277 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5153 мг | 20 мг | 7.6% | 3.7% | 1320 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.25 мг | 2500 мг | 14.2% | 6.9% | 704 г |
| Кальций, Ca | 162.35 мг | 1000 мг | 16.2% | 7.9% | 616 г |
| Магний, Mg | 132.59 мг | 400 мг | 33.1% | 16.2% | 302 г |
| Натрий, Na | 43.73 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.7% | 2973 г |
| Сера, S | 19.9 мг | 1000 мг | 2% | 1% | 5025 г |
| Фосфор, P | 263.2 мг | 800 мг | 32.9% | 16.1% | 304 г |
| Хлор, Cl | 75.49 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.6% | 3047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.866 мг | 18 мг | 10.4% | 5.1% | 965 г |
| Йод, I | 6.18 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2% | 2427 г |
| Кобальт, Co | 0.549 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.7% | 1821 г |
| Марганец, Mn | 0.7828 мг | 2 мг | 39.1% | 19.1% | 255 г |
| Медь, Cu | 390.98 мкг | 1000 мкг | 39.1% | 19.1% | 256 г |
| Молибден, Mo | 3.431 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2.4% | 2040 г |
| Селен, Se | 9.341 мкг | 55 мкг | 17% | 8.3% | 589 г |
| Фтор, F | 13.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 29133 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 1.6361 мг | 12 мг | 13.6% | 6.6% | 733 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность лён и молоко составляет 204,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».