| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Яблоко | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Мед пчелиный | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.1 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 817 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 4.7% | 1027 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.5% | 1077 г |
| Углеводы | 31.7 г | 219 г | 14.5% | 7% | 691 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.5% | 645 г |
| Вода | 53.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4281 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.7 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.2% | 1158 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.1% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.8% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 87.16 мг | 500 мг | 17.4% | 8.4% | 574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 6.7% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.389 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.6% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.87 мг | 90 мг | 9.9% | 4.8% | 1015 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.655 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.2% | 1527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 2.3% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 11.447 мкг | 50 мкг | 22.9% | 11.1% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6064 мг | 20 мг | 13% | 6.3% | 767 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.64 мг | 2500 мг | 15% | 7.3% | 667 г |
| Кальций, Ca | 46.23 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2163 г |
| Кремний, Si | 1.733 мг | 30 мг | 5.8% | 2.8% | 1731 г |
| Магний, Mg | 45.91 мг | 400 мг | 11.5% | 5.6% | 871 г |
| Натрий, Na | 70.75 мг | 1300 мг | 5.4% | 2.6% | 1837 г |
| Сера, S | 80.93 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.9% | 1236 г |
| Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 9.6% | 509 г |
| Хлор, Cl | 71.59 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.5% | 3213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 212.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.72 мг | 18 мг | 20.7% | 10% | 484 г |
| Йод, I | 8.17 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.6% | 1836 г |
| Кобальт, Co | 5.35 мкг | 10 мкг | 53.5% | 26% | 187 г |
| Литий, Li | 0.693 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0512 мг | 2 мг | 52.6% | 25.5% | 190 г |
| Медь, Cu | 246.51 мкг | 1000 мкг | 24.7% | 12% | 406 г |
| Молибден, Mo | 7.08 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.9% | 989 г |
| Никель, Ni | 14.733 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.623 мкг | 55 мкг | 28.4% | 13.8% | 352 г |
| Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8709 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.6% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 1.3076 мг | 12 мг | 10.9% | 5.3% | 918 г |
| Цирконий, Zr | 2.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.475 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.381 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.172 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.984 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.852 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.953 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с яблоком составляет 206,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».