Мой здоровый рацион

Рецепт Кашка овсянка на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кашка овсянка на молоке

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 8 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 600 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка овсянка на молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.5 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1567 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 5.1% 1810 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 5% 1867 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 6.7% 1395 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.7% 2500 г
Вода 76.1 г 2273 г 3.3% 3.1% 2987 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.4 мкг 900 мкг 1.9% 1.8% 5172 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.2% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 4.9% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 7.1% 1314 г
Витамин В4, холин 26.02 мг 500 мг 5.2% 4.8% 1922 г
Витамин В5, пантотеновая 0.444 мг 5 мг 8.9% 8.3% 1126 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.2% 2985 г
Витамин В9, фолаты 5.521 мкг 400 мкг 1.4% 1.3% 7245 г
Витамин В12, кобаламин 0.345 мкг 3 мкг 11.5% 10.7% 870 г
Витамин C, аскорбиновая 0.86 мг 90 мг 1% 0.9% 10465 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 2% 4839 г
Витамин Н, биотин 5.554 мкг 50 мкг 11.1% 10.3% 900 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.4% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.2597 мг 20 мг 6.3% 5.9% 1588 г
Ниацин 0.216 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.8 мг 2500 мг 7% 6.5% 1430 г
Кальций, Ca 105.69 мг 1000 мг 10.6% 9.9% 946 г
Магний, Mg 29.17 мг 400 мг 7.3% 6.8% 1371 г
Натрий, Na 160.56 мг 1300 мг 12.4% 11.5% 810 г
Сера, S 37.85 мг 1000 мг 3.8% 3.5% 2642 г
Фосфор, P 121.3 мг 800 мг 15.2% 14.1% 660 г
Хлор, Cl 282.41 мг 2300 мг 12.3% 11.4% 814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.3 мкг ~
Железо, Fe 0.601 мг 18 мг 3.3% 3.1% 2995 г
Йод, I 6.62 мкг 150 мкг 4.4% 4.1% 2266 г
Кобальт, Co 1.39 мкг 10 мкг 13.9% 12.9% 719 г
Марганец, Mn 0.539 мг 2 мг 27% 25.1% 371 г
Медь, Cu 73.78 мкг 1000 мкг 7.4% 6.9% 1355 г
Молибден, Mo 4.552 мкг 70 мкг 6.5% 6% 1538 г
Олово, Sn 11 мкг ~
Селен, Se 5.318 мкг 55 мкг 9.7% 9% 1034 г
Стронций, Sr 14.38 мкг ~
Фтор, F 23.2 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 17241 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 3.2% 2959 г
Цинк, Zn 0.7684 мг 12 мг 6.4% 6% 1562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.388 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.116 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.038 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.1 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.063 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.085 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.076 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.307 г ~
Пролин 0.101 г ~
Серин 0.08 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.185 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.956 г min 16.8 г 5.7% 5.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.302 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.455 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.321 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Кашка овсянка на молоке составляет 107,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов