| Яйцо куриное | 180 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.8% | 603 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13% | 500 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253 мкг | 900 мкг | 28.1% | 18.2% | 356 г |
| Ретинол | 0.243 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.433 мг | 1.8 мг | 24.1% | 15.6% | 416 г |
| Витамин В4, холин | 244.71 мг | 500 мг | 48.9% | 31.7% | 204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.273 мг | 5 мг | 25.5% | 16.5% | 393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 4.5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.189 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5564 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.506 мкг | 3 мкг | 16.9% | 11% | 593 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.141 мкг | 10 мкг | 21.4% | 13.9% | 467 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 19.654 мкг | 50 мкг | 39.3% | 25.5% | 254 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5621 мг | 20 мг | 17.8% | 11.5% | 561 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.805 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 147.97 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.8% | 1690 г |
| Кальций, Ca | 54.41 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.5% | 1838 г |
| Магний, Mg | 13.68 мг | 400 мг | 3.4% | 2.2% | 2924 г |
| Натрий, Na | 278.84 мг | 1300 мг | 21.4% | 13.9% | 466 г |
| Сера, S | 173.44 мг | 1000 мг | 17.3% | 11.2% | 577 г |
| Фосфор, P | 191.3 мг | 800 мг | 23.9% | 15.5% | 418 г |
| Хлор, Cl | 151.78 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.3% | 1515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.472 мг | 18 мг | 13.7% | 8.9% | 728 г |
| Йод, I | 19.46 мкг | 150 мкг | 13% | 8.4% | 771 г |
| Кобальт, Co | 9.73 мкг | 10 мкг | 97.3% | 63.1% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.0557 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3591 г |
| Медь, Cu | 81.92 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.3% | 1221 г |
| Молибден, Mo | 5.838 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.4% | 1199 г |
| Селен, Se | 29.884 мкг | 55 мкг | 54.3% | 35.2% | 184 г |
| Фтор, F | 53.51 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7475 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.1% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 1.1035 мг | 12 мг | 9.2% | 6% | 1087 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.758 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.886 г | ~ | |||
| Метионин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.701 г | ~ | |||
| Треонин | 0.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.099 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.765 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.915 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 554.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.996 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.856 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.838 г | min 16.8 г | 28.8% | 18.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в микроволновке составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».