| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 170 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 766 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 3.9% | 1169 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 6.2% | 737 г |
| Углеводы | 31.4 г | 219 г | 14.3% | 6.5% | 697 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.5% | 476 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4380 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34.7 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.8% | 2594 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 5.9% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.3% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 50.5 мг | 500 мг | 10.1% | 4.6% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 3.5% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.4% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.404 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5402 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.08 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.948 мг | 15 мг | 6.3% | 2.9% | 1582 г |
| Витамин Н, биотин | 10.532 мкг | 50 мкг | 21.1% | 9.6% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.092 мг | 20 мг | 10.5% | 4.8% | 956 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.44 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.5% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 36.38 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.6% | 2749 г |
| Кремний, Si | 22.644 мг | 30 мг | 75.5% | 34.3% | 132 г |
| Магний, Mg | 61.52 мг | 400 мг | 15.4% | 7% | 650 г |
| Натрий, Na | 19.21 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.7% | 6767 г |
| Сера, S | 43.37 мг | 1000 мг | 4.3% | 2% | 2306 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 10.5% | 433 г |
| Хлор, Cl | 37.49 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6135 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 368.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.065 мг | 18 мг | 11.5% | 5.2% | 872 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 3.528 мкг | 10 мкг | 35.3% | 16.1% | 283 г |
| Марганец, Mn | 2.6604 мг | 2 мг | 133% | 60.5% | 75 г |
| Медь, Cu | 264.5 мкг | 1000 мкг | 26.5% | 12.1% | 378 г |
| Молибден, Mo | 21.101 мкг | 70 мкг | 30.1% | 13.7% | 332 г |
| Никель, Ni | 25.436 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.133 мкг | 55 мкг | 25.7% | 11.7% | 389 г |
| Фтор, F | 89.6 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 1.4207 мг | 12 мг | 11.8% | 5.4% | 845 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.649 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.384 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.299 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.199 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.101 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.809 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.489 г | min 16.8 г | 14.8% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.273 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.3 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша в микр составляет 219,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».