| Лапша японская, соба, приготовленная | 100 г |
| Кальмар | 50 г |
| Лосось атлантический (семга) | 100 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 50 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Мидии (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.9 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1348 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 15.1% | 531 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.6% | 1217 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.6% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.6% | 3118 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.6 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.3% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 5.1% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 49.62 мг | 500 мг | 9.9% | 7.9% | 1008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 11.9% | 672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 11.3% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.304 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.3% | 2453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.731 мкг | 3 мкг | 91% | 72.9% | 110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14754 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.956 мкг | 10 мкг | 19.6% | 15.7% | 511 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.202 мг | 15 мг | 8% | 6.4% | 1248 г |
| Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34247 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2142 мг | 20 мг | 26.1% | 20.9% | 384 г |
| Ниацин | 2.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.35 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.4% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 26.48 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.1% | 3776 г |
| Магний, Mg | 33.3 мг | 400 мг | 8.3% | 6.6% | 1201 г |
| Натрий, Na | 152.47 мг | 1300 мг | 11.7% | 9.4% | 853 г |
| Сера, S | 139.17 мг | 1000 мг | 13.9% | 11.1% | 719 г |
| Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 15.9% | 505 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 5.1% | 1558 г |
| Йод, I | 74.56 мкг | 150 мкг | 49.7% | 39.8% | 201 г |
| Кобальт, Co | 21.491 мкг | 10 мкг | 214.9% | 172.1% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.4642 мг | 2 мг | 23.2% | 18.6% | 431 г |
| Медь, Cu | 343.79 мкг | 1000 мкг | 34.4% | 27.5% | 291 г |
| Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.3% | 1260 г |
| Никель, Ni | 4.971 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.306 мкг | 55 мкг | 53.3% | 42.7% | 188 г |
| Фтор, F | 140.35 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.8% | 2850 г |
| Хром, Cr | 24.12 мкг | 50 мкг | 48.2% | 38.6% | 207 г |
| Цинк, Zn | 0.9167 мг | 12 мг | 7.6% | 6.1% | 1309 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.533 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.593 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.271 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.319 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 80.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.91 г | min 16.8 г | 11.4% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.029 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая лапша с морепродуктами составляет 124,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».