| Тунец натуральный. Консервы | 450 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 15.5% | 691 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.5% | 1120 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2834 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.7 мкг | 900 мкг | 11.2% | 12% | 894 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.7% | 2874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 10.9% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 71.76 мг | 500 мг | 14.4% | 15.4% | 697 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 8.6% | 1244 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.537 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.147 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.2% | 2041 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 6.5% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.622 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.6% | 1608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 3.1% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 5.833 мкг | 50 мкг | 11.7% | 12.5% | 857 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 4.4% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2333 мг | 20 мг | 26.2% | 28% | 382 г |
| Ниацин | 3.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.09 мг | 2500 мг | 8.7% | 9.3% | 1146 г |
| Кальций, Ca | 32.5 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.5% | 3077 г |
| Кремний, Si | 8.671 мг | 30 мг | 28.9% | 30.9% | 346 г |
| Магний, Mg | 14.24 мг | 400 мг | 3.6% | 3.9% | 2809 г |
| Натрий, Na | 615.27 мг | 1300 мг | 47.3% | 50.6% | 211 г |
| Сера, S | 125.22 мг | 1000 мг | 12.5% | 13.4% | 799 г |
| Фосфор, P | 139.4 мг | 800 мг | 17.4% | 18.6% | 574 г |
| Хлор, Cl | 909.01 мг | 2300 мг | 39.5% | 42.2% | 253 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 7.7% | 1382 г |
| Йод, I | 21.82 мкг | 150 мкг | 14.5% | 15.5% | 687 г |
| Кобальт, Co | 16.916 мкг | 10 мкг | 169.2% | 181% | 59 г |
| Литий, Li | 6.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0913 мг | 2 мг | 4.6% | 4.9% | 2191 г |
| Медь, Cu | 85.63 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.2% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 5.332 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.1% | 1313 г |
| Никель, Ni | 4.617 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.083 мкг | 55 мкг | 16.5% | 17.6% | 606 г |
| Фтор, F | 334.62 мкг | 4000 мкг | 8.4% | 9% | 1195 г |
| Хром, Cr | 30.74 мкг | 50 мкг | 61.5% | 65.8% | 163 г |
| Цинк, Zn | 0.608 мг | 12 мг | 5.1% | 5.5% | 1974 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.48 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.399 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.18 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.076 г | min 16.8 г | 12.4% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.168 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».