| Кабачок (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Припускание) | 100 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.7% | 1551 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 12.2% | 982 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2693 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 397.7 мкг | 900 мкг | 44.2% | 52.9% | 226 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.207 мг | 5 мг | 44.1% | 52.8% | 227 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 15.1% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 74.43 мг | 500 мг | 14.9% | 17.8% | 672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.49 мг | 5 мг | 9.8% | 11.7% | 1020 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.1% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.922 мкг | 400 мкг | 7.5% | 9% | 1337 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.127 мкг | 3 мкг | 4.2% | 5% | 2362 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.78 мг | 90 мг | 15.3% | 18.3% | 653 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.5% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.367 мг | 15 мг | 9.1% | 10.9% | 1097 г |
| Витамин Н, биотин | 5.192 мкг | 50 мкг | 10.4% | 12.5% | 963 г |
| Витамин К, филлохинон | 228.5 мкг | 120 мкг | 190.4% | 228% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6802 мг | 20 мг | 8.4% | 10.1% | 1190 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 536.88 мг | 2500 мг | 21.5% | 25.7% | 466 г |
| Кальций, Ca | 74.92 мг | 1000 мг | 7.5% | 9% | 1335 г |
| Кремний, Si | 38.75 мг | 30 мг | 129.2% | 154.7% | 77 г |
| Магний, Mg | 49.15 мг | 400 мг | 12.3% | 14.7% | 814 г |
| Натрий, Na | 45.51 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Сера, S | 57.68 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.9% | 1734 г |
| Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 14.3% | 843 г |
| Хлор, Cl | 59.48 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.1% | 3867 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.691 мг | 18 мг | 42.7% | 51.1% | 234 г |
| Йод, I | 10.78 мкг | 150 мкг | 7.2% | 8.6% | 1391 г |
| Кобальт, Co | 3.769 мкг | 10 мкг | 37.7% | 45.1% | 265 г |
| Литий, Li | 0.335 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4909 мг | 2 мг | 24.5% | 29.3% | 407 г |
| Медь, Cu | 48.94 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.9% | 2043 г |
| Молибден, Mo | 5.193 мкг | 70 мкг | 7.4% | 8.9% | 1348 г |
| Никель, Ni | 1.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.065 мкг | 55 мкг | 14.7% | 17.6% | 682 г |
| Стронций, Sr | 32.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 10834 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.6632 мг | 12 мг | 5.5% | 6.6% | 1809 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.049 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.443 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.658 г | ~ | |||
| Аланин | 0.24 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.786 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.054 г | min 16.8 г | 18.2% | 21.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые со шпинатом составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».