| Горбуша (Варка) | 440 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 19.1% | 319 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 8.4% | 727 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.3 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3422 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 6% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.4% | 1385 г |
| Витамин В4, холин | 112.36 мг | 500 мг | 22.5% | 13.7% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 7.4% | 824 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 13.8% | 441 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.945 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 42328 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.817 мкг | 3 мкг | 160.6% | 97.9% | 62 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
| Витамин D, кальциферол | 12.946 мкг | 10 мкг | 129.5% | 79% | 77 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.782 мг | 15 мг | 11.9% | 7.3% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6528 мг | 20 мг | 38.3% | 23.4% | 261 г |
| Ниацин | 4.252 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.94 мг | 2500 мг | 8% | 4.9% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 11.61 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8613 г |
| Магний, Mg | 12.15 мг | 400 мг | 3% | 1.8% | 3292 г |
| Натрий, Na | 32.12 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 4047 г |
| Сера, S | 220.54 мг | 1000 мг | 22.1% | 13.5% | 453 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 12% | 511 г |
| Хлор, Cl | 75.72 мг | 2300 мг | 3.3% | 2% | 3038 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 2.2% | 2813 г |
| Йод, I | 34.89 мкг | 150 мкг | 23.3% | 14.2% | 430 г |
| Кобальт, Co | 21.325 мкг | 10 мкг | 213.3% | 130.1% | 47 г |
| Марганец, Mn | 0.0256 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 7813 г |
| Медь, Cu | 126.64 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.7% | 790 г |
| Молибден, Mo | 2.052 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3411 г |
| Никель, Ni | 3.077 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 48.764 мкг | 55 мкг | 88.7% | 54.1% | 113 г |
| Фтор, F | 220.54 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 3.4% | 1814 г |
| Хром, Cr | 28.21 мкг | 50 мкг | 56.4% | 34.4% | 177 г |
| Цинк, Zn | 0.8059 мг | 12 мг | 6.7% | 4.1% | 1489 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.444 г | ~ | |||
| Валин | 1.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.308 г | ~ | |||
| Лизин | 2.726 г | ~ | |||
| Метионин | 0.742 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.093 г | ~ | |||
| Треонин | 1.525 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.296 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.944 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.795 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3.334 г | ~ | |||
| Глицин | 1.795 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.972 г | ~ | |||
| Серин | 1.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.552 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.114 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.229 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.566 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 14% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.58 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 2.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Горбуша отварная составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».