| Картофель отварной по 1-206 | 206 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 113 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 115 г |
| Лук маринованный по 2-56 | 110 г |
| Огурец парниковый | 110 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.4% | 1134 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 6.2% | 2074 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.8% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.1% | 1429 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 6.5% | 2004 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1.4% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 9% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 43.67 мг | 500 мг | 8.7% | 11.3% | 1145 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 9.6% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.808 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6887 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.89 мг | 90 мг | 7.7% | 10% | 1306 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 4% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 3.328 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.7% | 1502 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 5.3% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1896 мг | 20 мг | 15.9% | 20.6% | 627 г |
| Ниацин | 1.953 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.87 мг | 2500 мг | 10.2% | 13.2% | 981 г |
| Кальций, Ca | 32.26 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.2% | 3100 г |
| Кремний, Si | 8.531 мг | 30 мг | 28.4% | 36.9% | 352 г |
| Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 6.1% | 2151 г |
| Натрий, Na | 321.93 мг | 1300 мг | 24.8% | 32.2% | 404 г |
| Сера, S | 70.88 мг | 1000 мг | 7.1% | 9.2% | 1411 г |
| Фосфор, P | 100.8 мг | 800 мг | 12.6% | 16.4% | 794 г |
| Хлор, Cl | 244.64 мг | 2300 мг | 10.6% | 13.8% | 940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 7.5% | 1732 г |
| Йод, I | 11.13 мкг | 150 мкг | 7.4% | 9.6% | 1348 г |
| Кобальт, Co | 7.946 мкг | 10 мкг | 79.5% | 103.2% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.0951 мг | 2 мг | 4.8% | 6.2% | 2103 г |
| Медь, Cu | 90.51 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 11.8% | 1105 г |
| Молибден, Mo | 3.607 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.8% | 1941 г |
| Никель, Ni | 0.92 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.843 мкг | 55 мкг | 8.8% | 11.4% | 1136 г |
| Стронций, Sr | 1.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 162.83 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 5.3% | 2457 г |
| Хром, Cr | 14.86 мкг | 50 мкг | 29.7% | 38.6% | 336 г |
| Цинк, Zn | 0.4653 мг | 12 мг | 3.9% | 5.1% | 2579 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.057 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и картофелем составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».