| Яйцо куриное, омлет | 2 large |
| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 14.2% | 524 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.6% | 700 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3015 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.3 мкг | 900 мкг | 12.8% | 9.5% | 781 г |
| Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| бета Криптоксантин | 5.363 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 283.549 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 12.7% | 584 г |
| Витамин В4, холин | 165.97 мг | 500 мг | 33.2% | 24.6% | 301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 12.8% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.143 мкг | 400 мкг | 6.5% | 4.8% | 1530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.509 мкг | 3 мкг | 17% | 12.6% | 589 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.14 мкг | 10 мкг | 11.4% | 8.5% | 877 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.14 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.931 мг | 15 мг | 6.2% | 4.6% | 1611 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.615 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.496 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6583 мг | 20 мг | 23.3% | 17.3% | 429 г |
| Ниацин | 3.231 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.01 мг | 2500 мг | 7% | 5.2% | 1420 г |
| Кальций, Ca | 40.09 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2494 г |
| Магний, Mg | 15.29 мг | 400 мг | 3.8% | 2.8% | 2616 г |
| Натрий, Na | 420.38 мг | 1300 мг | 32.3% | 23.9% | 309 г |
| Сера, S | 145.03 мг | 1000 мг | 14.5% | 10.7% | 690 г |
| Фосфор, P | 187.1 мг | 800 мг | 23.4% | 17.3% | 428 г |
| Хлор, Cl | 452.64 мг | 2300 мг | 19.7% | 14.6% | 508 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 5.7% | 1297 г |
| Йод, I | 16.48 мкг | 150 мкг | 11% | 8.2% | 910 г |
| Кобальт, Co | 13.187 мкг | 10 мкг | 131.9% | 97.8% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3390 г |
| Медь, Cu | 75.2 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 5.6% | 1330 г |
| Молибден, Mo | 1.319 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1.4% | 5307 г |
| Никель, Ni | 1.978 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.295 мкг | 55 мкг | 31.4% | 23.3% | 318 г |
| Фтор, F | 343.88 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 6.4% | 1163 г |
| Хром, Cr | 29.67 мкг | 50 мкг | 59.3% | 44% | 169 г |
| Цинк, Zn | 0.9614 мг | 12 мг | 8% | 5.9% | 1248 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
| Валин | 0.484 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.379 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.514 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.646 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.246 г | min 16.8 г | 19.3% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.101 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.818 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.555 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.475 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Супер омлет составляет 134,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».