| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 50 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат) | 80 г |
50г геркуслес 50мл молока 3,2 яйцо сыр Всё в блендер и на сковородку. Затем перевернуть, на одну половину выложить помидоры и сыр, а другой половинкой накрыть.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.8 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 6.3% | 884 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 8.3% | 675 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.3% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.3% | 1053 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5.1% | 1100 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 40.199 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 2.4% | 2304 г |
| Ликопин | 1024.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 48.955 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 4.3% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 21.26 мг | 500 мг | 4.3% | 2.4% | 2352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 4.6% | 1220 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.368 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 7.3% | 763 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 3.6% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.203 мкг | 10 мкг | 2% | 1.1% | 4926 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 2.7% | 2049 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.99 мкг | 50 мкг | 12% | 6.7% | 835 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6707 мг | 20 мг | 13.4% | 7.5% | 749 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.33 мг | 2500 мг | 8.9% | 5% | 1119 г |
| Кальций, Ca | 218.65 мг | 1000 мг | 21.9% | 12.2% | 457 г |
| Магний, Mg | 45.27 мг | 400 мг | 11.3% | 6.3% | 884 г |
| Натрий, Na | 179.15 мг | 1300 мг | 13.8% | 7.7% | 726 г |
| Сера, S | 77.54 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.4% | 1290 г |
| Фосфор, P | 208.4 мг | 800 мг | 26.1% | 14.6% | 384 г |
| Хлор, Cl | 290.62 мг | 2300 мг | 12.6% | 7% | 791 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.198 мг | 18 мг | 6.7% | 3.7% | 1503 г |
| Йод, I | 1.94 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7732 г |
| Кобальт, Co | 1.386 мкг | 10 мкг | 13.9% | 7.8% | 722 г |
| Марганец, Mn | 0.9789 мг | 2 мг | 48.9% | 27.3% | 204 г |
| Медь, Cu | 145.81 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 8.2% | 686 г |
| Молибден, Mo | 1.169 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 5988 г |
| Олово, Sn | 3.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.179 мкг | 55 мкг | 16.7% | 9.3% | 599 г |
| Стронций, Sr | 3.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24480 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.6117 мг | 12 мг | 13.4% | 7.5% | 745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.353 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.703 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.354 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.369 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.432 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.403 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.832 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.367 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.647 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.399 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.88 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.251 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.231 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.487 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.566 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.691 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.313 г | min 16.8 г | 13.8% | 7.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.892 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с помидором и сыром составляет 178,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».