| Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
| Оливковое масло | 10 г |
| Сыр Полесский 30% [Беловежские Сыры] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.3 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9.4% | 490 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14% | 331 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3492 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 205.6 мкг | 900 мкг | 22.8% | 10.5% | 438 г |
| Ретинол | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 9.9% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 209.54 мг | 500 мг | 41.9% | 19.4% | 239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.142 мг | 5 мг | 22.8% | 10.5% | 438 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.9% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.15 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 7% | 656 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.836 мкг | 10 мкг | 18.4% | 8.5% | 545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.066 мг | 15 мг | 7.1% | 3.3% | 1407 г |
| Витамин Н, биотин | 17.746 мкг | 50 мкг | 35.5% | 16.4% | 282 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1626 мг | 20 мг | 15.8% | 7.3% | 632 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123.04 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.3% | 2032 г |
| Кальций, Ca | 48.36 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.2% | 2068 г |
| Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 1.2% | 3795 г |
| Натрий, Na | 117.81 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.2% | 1103 г |
| Сера, S | 154.62 мг | 1000 мг | 15.5% | 7.2% | 647 г |
| Фосфор, P | 168.8 мг | 800 мг | 21.1% | 9.8% | 474 г |
| Хлор, Cl | 137.05 мг | 2300 мг | 6% | 2.8% | 1678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.215 мг | 18 мг | 12.3% | 5.7% | 813 г |
| Йод, I | 15 мкг | 150 мкг | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Кобальт, Co | 8.785 мкг | 10 мкг | 87.9% | 40.6% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7843 г |
| Медь, Cu | 72.92 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.4% | 1371 г |
| Молибден, Mo | 5.271 мкг | 70 мкг | 7.5% | 3.5% | 1328 г |
| Селен, Se | 25.354 мкг | 55 мкг | 46.1% | 21.3% | 217 г |
| Фтор, F | 48.32 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8278 г |
| Хром, Cr | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 3.2% | 1425 г |
| Цинк, Zn | 0.9751 мг | 12 мг | 8.1% | 3.7% | 1231 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.694 г | ~ | |||
| Валин | 0.676 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.949 г | ~ | |||
| Лизин | 0.791 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.633 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.571 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.993 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.624 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.817 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 19.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 475.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.673 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.89 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.274 г | min 16.8 г | 43.3% | 20% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.415 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.626 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.9% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.527 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.088 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 216,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».