Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи

Банан 44 г
Черная Смородина [Hortex] 60 г
Груша 128 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.9 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3245 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.1% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 11.2 г 219 г 5.1% 9.8% 1955 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 18.3% 1053 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 7.1% 2674 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 1% 18367 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 1.2% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 2.5% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 2.7% 6923 г
Витамин В4, холин 4.67 мг 500 мг 0.9% 1.7% 10707 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 2.9% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 8.7% 2247 г
Витамин В9, фолаты 3 мкг 400 мкг 0.8% 1.5% 13333 г
Витамин C, аскорбиновая 4.66 мг 90 мг 5.2% 10% 1931 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 3.9% 5051 г
Витамин Н, биотин 0.814 мкг 50 мкг 1.6% 3.1% 6143 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 4.2% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.281 мг 20 мг 1.4% 2.7% 7117 г
Ниацин 0.169 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.52 мг 2500 мг 6.1% 11.8% 1650 г
Кальций, Ca 12 мг 1000 мг 1.2% 2.3% 8333 г
Кремний, Si 17.914 мг 30 мг 59.7% 115% 167 г
Магний, Mg 14.59 мг 400 мг 3.6% 6.9% 2742 г
Натрий, Na 13.6 мг 1300 мг 1% 1.9% 9559 г
Сера, S 5.38 мг 1000 мг 0.5% 1% 18587 г
Фосфор, P 14.1 мг 800 мг 1.8% 3.5% 5674 г
Хлор, Cl 9.47 мг 2300 мг 0.4% 0.8% 24287 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 64.2 мкг ~
Бор, B 142.3 мкг ~
Ванадий, V 3.16 мкг ~
Железо, Fe 1.383 мг 18 мг 7.7% 14.8% 1302 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.8% 26786 г
Кобальт, Co 5.548 мкг 10 мкг 55.5% 106.9% 180 г
Литий, Li 2.281 мкг ~
Марганец, Mn 0.0871 мг 2 мг 4.4% 8.5% 2296 г
Медь, Cu 81 мкг 1000 мкг 8.1% 15.6% 1235 г
Молибден, Mo 3.271 мкг 70 мкг 4.7% 9.1% 2140 г
Никель, Ni 10.138 мкг ~
Рубидий, Rb 36.2 мкг ~
Селен, Se 0.245 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 22449 г
Стронций, Sr 38.32 мкг ~
Фтор, F 5.93 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 67454 г
Хром, Cr 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 4% 4854 г
Цинк, Zn 0.1333 мг 12 мг 1.1% 2.1% 9002 г
Цирконий, Zr 2.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.655 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.092 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.077 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 51,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».