| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь, желтая | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 350 г |
| Вода | 1000 г |
| Рис, зерно продовольственное | 500 г |
| Масло подсолнечное | 100 г |
| Чеснок луковица | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1316 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 5.5% | 1407 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.1% | 1098 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.4% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9% | 870 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3201 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.9 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.6% | 3010 г |
| бета Каротин | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 1.8% | 4274 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.1% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.4% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 18.58 мг | 500 мг | 3.7% | 2.9% | 2691 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 2.7% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.851 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.7% | 4519 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.17 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.121 мг | 15 мг | 14.1% | 11% | 707 г |
| Витамин Н, биотин | 2.598 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.1% | 1925 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9346 мг | 20 мг | 14.7% | 11.5% | 682 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.17 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.6% | 1687 г |
| Кальций, Ca | 21.66 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4617 г |
| Кремний, Si | 263.83 мг | 30 мг | 879.4% | 687% | 11 г |
| Магний, Mg | 42.98 мг | 400 мг | 10.7% | 8.4% | 931 г |
| Натрий, Na | 23.15 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.4% | 5616 г |
| Сера, S | 16.6 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
| Фосфор, P | 106.3 мг | 800 мг | 13.3% | 10.4% | 753 г |
| Хлор, Cl | 37.3 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 95.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 3.8% | 2067 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 3.426 мкг | 10 мкг | 34.3% | 26.8% | 292 г |
| Марганец, Mn | 0.8243 мг | 2 мг | 41.2% | 32.2% | 243 г |
| Медь, Cu | 146.43 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 11.4% | 683 г |
| Молибден, Mo | 9.447 мкг | 70 мкг | 13.5% | 10.5% | 741 г |
| Селен, Se | 4.557 мкг | 55 мкг | 8.3% | 6.5% | 1207 г |
| Фтор, F | 66.74 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5993 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 7.3% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.677 мг | 12 мг | 5.6% | 4.4% | 1773 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность плов составляет 128 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».