Мой здоровый рацион

Рецепт Моя овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Моя овсянка

Геркулес Монастырский Овсяные Хлопья [Русский продукт] 100 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) 400 г
Вода 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Моя овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.4 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1583 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.4% 1767 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 5.7% 1647 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 6.3% 1500 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.2% 2937 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.5 мкг 900 мкг 1.2% 1.1% 8571 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.8% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 4.7% 2000 г
Витамин В4, холин 16.82 мг 500 мг 3.4% 3.2% 2973 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 2.6% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.8% 11765 г
Витамин В9, фолаты 2.945 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 13582 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 4.5% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.4% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 0.5% 21127 г
Витамин Н, биотин 2.281 мкг 50 мкг 4.6% 4.3% 2192 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6218 мг 20 мг 3.1% 2.9% 3216 г
Ниацин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.18 мг 2500 мг 4.2% 3.9% 2354 г
Кальций, Ca 82.58 мг 1000 мг 8.3% 7.8% 1211 г
Магний, Mg 9.53 мг 400 мг 2.4% 2.3% 4197 г
Натрий, Na 36.69 мг 1300 мг 2.8% 2.6% 3543 г
Сера, S 21.03 мг 1000 мг 2.1% 2% 4755 г
Фосфор, P 62.9 мг 800 мг 7.9% 7.4% 1272 г
Хлор, Cl 73.24 мг 2300 мг 3.2% 3% 3140 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.9 мкг ~
Железо, Fe 0.067 мг 18 мг 0.4% 0.4% 26866 г
Йод, I 4.91 мкг 150 мкг 3.3% 3.1% 3055 г
Кобальт, Co 0.602 мкг 10 мкг 6% 5.6% 1661 г
Марганец, Mn 0.0041 мг 2 мг 0.2% 0.2% 48780 г
Медь, Cu 8.46 мкг 1000 мкг 0.8% 0.8% 11820 г
Молибден, Mo 4.073 мкг 70 мкг 5.8% 5.5% 1719 г
Олово, Sn 10.47 мкг ~
Селен, Se 0.655 мкг 55 мкг 1.2% 1.1% 8397 г
Стронций, Sr 11.87 мкг ~
Фтор, F 50.33 мкг 4000 мкг 1.3% 1.2% 7948 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 2.6% 3571 г
Цинк, Zn 0.2746 мг 12 мг 2.3% 2.2% 4370 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.41 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.713 г min 16.8 г 4.2% 3.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.057 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%

Энергетическая ценность Моя овсянка составляет 106,4 кКал.

  • Порция = 275 гр (292.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».