| Телятина, котлетное мясо (Варка на пару) | 500 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 70 г |
| Лук репчатый | 180 г |
| Укроп | 100 г |
| Масло оливковое | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.9 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1258 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 16.4% | 455 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.3% | 1191 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.1% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 8.4% | 889 г |
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 6.3% | 1179 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.1% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 81.48 мг | 500 мг | 16.3% | 12.2% | 614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 11.2% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 14.4% | 519 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.775 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.8% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.29 мг | 90 мг | 12.5% | 9.3% | 797 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 0.7% | 10309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 3.7% | 1982 г |
| Витамин Н, биотин | 5.156 мкг | 50 мкг | 10.3% | 7.7% | 970 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.9258 мг | 20 мг | 39.6% | 29.6% | 252 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 287.46 мг | 2500 мг | 11.5% | 8.6% | 870 г |
| Кальций, Ca | 39.71 мг | 1000 мг | 4% | 3% | 2518 г |
| Магний, Mg | 51.7 мг | 400 мг | 12.9% | 9.6% | 774 г |
| Натрий, Na | 68.98 мг | 1300 мг | 5.3% | 4% | 1885 г |
| Сера, S | 176.27 мг | 1000 мг | 17.6% | 13.1% | 567 г |
| Фосфор, P | 184.1 мг | 800 мг | 23% | 17.2% | 435 г |
| Хлор, Cl | 71.13 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.3% | 3234 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.342 мг | 18 мг | 13% | 9.7% | 769 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 7.315 мкг | 10 мкг | 73.2% | 54.7% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.4296 мг | 2 мг | 21.5% | 16.1% | 466 г |
| Медь, Cu | 189.06 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 14.1% | 529 г |
| Молибден, Mo | 0.264 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 26515 г |
| Селен, Se | 1.394 мкг | 55 мкг | 2.5% | 1.9% | 3945 г |
| Фтор, F | 88.23 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4534 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.6% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 2.5394 мг | 12 мг | 21.2% | 15.8% | 473 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты из телятины/курицы на пару составляет 133,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».