| Яйцо куриное | 120 г |
| Вода | 30 г |
| Тунец | 50 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.4% | 603 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.3% | 471 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3084 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185 мкг | 900 мкг | 20.6% | 12.9% | 486 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 10.2% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 152.29 мг | 500 мг | 30.5% | 19.1% | 328 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.955 мг | 5 мг | 19.1% | 11.9% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.259 мг | 2 мг | 13% | 8.1% | 772 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.295 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.427 мкг | 3 мкг | 80.9% | 50.5% | 124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.68 мг | 90 мг | 6.3% | 3.9% | 1585 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.495 мкг | 10 мкг | 25% | 15.6% | 401 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.002 мг | 15 мг | 6.7% | 4.2% | 1497 г |
| Витамин Н, биотин | 11.036 мкг | 50 мкг | 22.1% | 13.8% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.6 мкг | 120 мкг | 34.7% | 21.7% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5545 мг | 20 мг | 27.8% | 17.4% | 360 г |
| Ниацин | 2.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.75 мг | 2500 мг | 7.3% | 4.6% | 1376 г |
| Кальций, Ca | 48.11 мг | 1000 мг | 4.8% | 3% | 2079 г |
| Кремний, Si | 0.377 мг | 30 мг | 1.3% | 0.8% | 7958 г |
| Магний, Mg | 17.02 мг | 400 мг | 4.3% | 2.7% | 2350 г |
| Натрий, Na | 92.1 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.4% | 1412 г |
| Сера, S | 140.78 мг | 1000 мг | 14.1% | 8.8% | 710 г |
| Фосфор, P | 172.7 мг | 800 мг | 21.6% | 13.5% | 463 г |
| Хлор, Cl | 126.41 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.4% | 1819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 5.9% | 1066 г |
| Йод, I | 22.42 мкг | 150 мкг | 14.9% | 9.3% | 669 г |
| Кобальт, Co | 14.716 мкг | 10 мкг | 147.2% | 91.9% | 68 г |
| Литий, Li | 0.523 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2564 г |
| Медь, Cu | 74.79 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.7% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 4.568 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.1% | 1532 г |
| Никель, Ni | 1.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.105 мкг | 55 мкг | 45.6% | 28.5% | 219 г |
| Стронций, Sr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
| Хром, Cr | 23.23 мкг | 50 мкг | 46.5% | 29% | 215 г |
| Цинк, Zn | 0.8095 мг | 12 мг | 6.7% | 4.2% | 1482 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.965 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.507 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 319.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.009 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.716 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.875 г | min 16.8 г | 35% | 21.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.233 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с тунцом и фетой составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».