| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 190 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Капуста белокочанная | 97 г |
| Свинина мясная | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 799 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.1% | 927 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 7.8% | 609 г |
| Углеводы | 23.4 г | 219 г | 10.7% | 5.1% | 936 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.7% | 6977 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 6.5% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.2% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 41.63 мг | 500 мг | 8.3% | 3.9% | 1201 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.6% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.7% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.382 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2% | 2301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1% | 4839 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.99 мг | 90 мг | 14.4% | 6.8% | 693 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 0.887 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5637 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 7% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9924 мг | 20 мг | 15% | 7.1% | 668 г |
| Ниацин | 1.462 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.83 мг | 2500 мг | 8.6% | 4.1% | 1164 г |
| Кальций, Ca | 60.65 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1649 г |
| Кремний, Si | 19.033 мг | 30 мг | 63.4% | 30.1% | 158 г |
| Магний, Mg | 27.27 мг | 400 мг | 6.8% | 3.2% | 1467 г |
| Натрий, Na | 246.98 мг | 1300 мг | 19% | 9% | 526 г |
| Сера, S | 90.54 мг | 1000 мг | 9.1% | 4.3% | 1104 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 6.3% | 750 г |
| Хлор, Cl | 424.36 мг | 2300 мг | 18.5% | 8.8% | 542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.514 мг | 18 мг | 8.4% | 4% | 1189 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 3.29 мкг | 10 мкг | 32.9% | 15.6% | 304 г |
| Марганец, Mn | 0.3776 мг | 2 мг | 18.9% | 9% | 530 г |
| Медь, Cu | 96.85 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 4.6% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 10.066 мкг | 70 мкг | 14.4% | 6.8% | 695 г |
| Никель, Ni | 5.767 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.039 мкг | 55 мкг | 5.5% | 2.6% | 1810 г |
| Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17029 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 4.9% | 971 г |
| Цинк, Zn | 1.0065 мг | 12 мг | 8.4% | 4% | 1192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.424 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.376 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.757 г | ~ | |||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.183 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.199 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.048 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.197 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.912 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.015 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.788 г | min 16.8 г | 22.5% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.382 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш составляет 210,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».